Sukan dengan urat varikos - Varicosity

Sukan dengan urat varikos

Ubat varikos dari kaki bawah adalah penyakit vaskular yang paling biasa di atas tanah. Setiap orang ketiga berusia lebih 40 tahun mengalami manifestasi yang tidak menyenangkan dalam penyakit ini.

Gejala vena varikos adalah:

  • membonjol urat biru atau ungu pada kaki
  • kesakitan di sepanjang urat
  • mati rasa pada anak lembu
  • kekejangan malam
  • bengkak kaki
  • perasaan berat di kaki
  • kulit gatal pada kaki yang lebih rendah
  • keletihan pantas kaki

Semua gejala yang diterangkan di atas dikuatkan oleh petang atau selepas beban pada kaki. Manifestasi varises berkurang dengan rehat dengan kaki yang dibangkitkan di atas kepala.

Sekiranya penyakit itu tidak dirawat, urat varikos boleh mengakibatkan komplikasi serius seperti:

  • thromboembolism
  • trombosis
  • pembentukan ulser trophik
  • ekzema
  • dan lain-lain

Oleh kerana salah satu punca varises yang paling biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif, sukan adalah sebahagian daripada rawatan penyakit ini. Kelas-kelas sukan adalah langkah pencegahan dan pencegahan yang baik yang meningkatkan keadaan pesakit. Sukan membantu menguatkan lapisan otot dinding vaskular, dan membuat urat lebih kuat dan lebih elastik.

Walau bagaimanapun, tidak semua sukan sama-sama berguna. Sesetengah jenis beban boleh membalikkan kerosakan pada vena varikos dan memburukkan lagi perjalanan penyakit. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa jenis sukan yang berguna untuk urat varikos, dan mana yang perlu dibuang.

Kandungan

Apakah jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan urat varikos?

Berjalan kaki – ini adalah beban sukan terbaik, yang boleh dilakukan dengan urat varikos. Jalan-jalan yang tidak pernah hancur setiap hari di udara terbuka, otot berfungsi, dan mempercepat aliran keluar darah dari urat kaki.

Jika anda ingin menghentikan aliran varises atau menyembuhkannya, anda perlu berjalan selama 15-20 minit setiap hari di udara segar. Jika anda lebih suka berlari, maka ia tidak boleh menjadi sengit, dan tidak cukup lama untuk tidak membebani otot kaki anda.

Skates dan penggelek – dalam kuantiti yang sederhana sukan ini juga akan membawa anda bukan sahaja banyak emosi positif, tetapi juga menguatkan otot, urat dan ligamen pada kaki bawah anda.

Berenang adalah musuh kedua terburuk varises kaki selepas berjalan. Dalam bentuk beban sukan ini adalah kesan ganda pada kaki.

Pertama, semasa berenang di kolam atau kolam, semua otot badan anda dimasukkan ke dalam kerja. Ini mempunyai kesan yang besar terhadap peredaran darah dan kesihatan vaskular.

Kedua, tekanan yang dikenakan oleh air pada kaki anda adalah sama dengan tekanan yang dikenakan oleh linen pemampatan perubatan. Tekanan sederhana ini tidak membenarkan urat membesar dan memudahkan keadaan pesakit.

Basikal – Juga dapat membantu anda mengatasi varises. Menunggang basikal atau basikal senaman dengan laju yang tenang memberikan beban yang berguna kepada otot kaki, tanpa risiko kecederaan.

Walau bagaimanapun, perlu diingati bahawa menunggang basikal sepatutnya berlaku di jalan yang rata dan tidak terlalu lama, supaya kaki anda tidak terlalu letih. Apabila peluang untuk mencari jalan sedemikian, jangan gunakan basikal senaman di sebuah kelab sukan. Sekiranya anda mengalami varises, lebih baik memilih basikal latihan mendatar untuk mengurangkan tekanan pada kapal kaki.

Mengemudi di kawasan pergunungan atau jalan yang rosak akan mewujudkan goncangan kapal anda yang tidak perlu dan akan meningkatkan risiko kecederaan. Pengganti yang baik untuk basikal boleh menjadi jurulatih elips.

Kecergasan – juga akan memberi manfaat kepada kaki anda. Walau bagaimanapun, pelajaran tidak sepatutnya sangat sengit.

Sukan yang ideal dalam kes ini:

  • yoga
  • senaman dengan regangan
  • pilates
  • membentuk
  • meregangkan
  • pelbagai jenis tarian

Gimnasium – mempunyai beberapa batasan. Pertama, semua latihan di kaki dan berat dilarang (serangan, squats, deadlifts, mengangkat dumbbells dan lain-lain).

Kedua, semua latihan harus dilakukan dalam posisi duduk dan berbaring. Oleh itu, anda mengeluarkan beban dari kaki anda dan dengan mudah boleh melatih bahagian atas badan.

Apa sukan tidak boleh terlibat dalam urat varikos?

Terdapat beberapa aktiviti sukan yang mesti diketepikan sepenuhnya jika anda mengalami varises. Mereka boleh merosakkan kesihatan urat dan memperburuk perjalanan penyakit.

Apabila varises tidak boleh dilakukan:

  • menaikkan kuasa
  • bola sepak
  • bola keranjang
  • bola tampar
  • pertempuran tunggal
  • sukan motor
  • berjalan lancar atau berpanjangan
  • berkanu
  • menunggang kuda

Semua jenis beban sukan ini dikaitkan dengan berjalan lancar dan melompat. Kaki yang kuat menentang tanah boleh mengakibatkan trauma dan mengoyak urat kaki yang lemah. Dalam berkanu, kaki bertentangan, untuk masa yang lama berada dalam keadaan pegun, yang mengakibatkan pelanggaran peredaran darah dan membahayakan urat.

Seluar dalam pemampatan untuk sukan dengan vena varikos

Sekiranya anda mengalami pembuluh variko dari kaki bawah, dan masuk untuk sukan, maka anda hanya perlu menggunakan seluar dalam pemampatan.Ini adalah seluar dalam perubatan khas, yang dibuat untuk memberikan tekanan sederhana pada kaki. Dalam kes ini, seluar dalam tidak membenarkan urat membesar dan regang.

Linen dihasilkan untuk lelaki dan wanita dalam pelbagai kombinasi warna dan saiz dan panjang. Setiap orang akan dapat mengambil produk itu sendiri.

Lenan pemampatan adalah disyorkan untuk dipakai setiap hari oleh semua pesakit dengan urat varikos. Penggunaan pakaian rajut perubatan itu mengurangkan manifestasi penyakit dan menghalang perkembangan proses patologi.

Gunakan seluar dalam ketika bermain sukan hanya perlu. Ini akan membolehkan anda melindungi urat anda dengan peningkatan beban dan melindungi mereka daripada kecederaan dan pecah.

Kesimpulannya

Ingat bahawa sukan diperlukan jika anda benar-benar membuat keputusan untuk bertarung dengan urat varikos. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati agar tidak merosakkan kesihatan anda dan membantu badan anda pulih.

Sebelum memulakan latihan, sebaiknya berunding dengan doktor anda.

Video: latihan terhadap varises

Adakah mungkin untuk menggabungkan sukan dan penyakit?

Perubatan moden mentakrifkan varises, yang dicirikan oleh perkembangan mereka dan pelanggaran peredaran darah.Dalam kebanyakan kes, penyakit ini memberi kesan kepada wanita. Bersama beliau terdapat retikulum urat pada kaki, yang menyebabkan sensasi agak menyakitkan. Di samping itu, urat varikos boleh menyebabkan trombophlebitis.

Untuk vena varikos bahagian kaki yang lebih rendah, peraturan berikut harus diperhatikan:

  1. Ia perlu untuk memantau intensiti aktiviti fizikal. Pada masa yang sama ia perlu untuk berhadapan dengan kerap, tetapi tanpa membesar-besarkan secara berlebihan. Adalah disyorkan untuk meningkatkan ciri-ciri latihan yang tidak berkelajuan dan kuantitatif.
  2. Hanya gimnastik sahaja yang dibenarkan. Dengan penyakit sedemikian, anda tidak boleh memberi perhatian kepada sukan tersebut, termasuk aktiviti lompat dan berat badan. Sukan untuk variko mesti terdiri daripada latihan sedemikian, di mana kaki berputar, sendi kaki.
  3. Juga aspek penting adalah pilihan kasut dan pakaian yang tepat. Mereka tidak sepatutnya menghalang pergerakan semasa latihan. Doktor memberi nasihat kepada orang-orang dengan penyakit ini untuk memilih kasut di "kusyen udara". Kasut tidak sepatutnya mengganggu gerakan, kerana ini boleh mengganggu peredaran darah anggota bawah. Untuk mengekalkan dinding vena, anda harus memakai seluar mampatan.

Apa jenis sukan yang anda masih boleh lakukan dengan vena varikos? Terdapat beberapa sukan yang dibenarkan, kriteria utama mereka adalah bahawa anda tidak boleh membebani kaki anda.

Apakah jenis sukan yang berguna?

Sukan apa yang boleh anda lakukan apabila anda mempunyai vena varikos?

Penyakit ini membolehkan:

  • Berjalan kaki Athletic. Kadar berjalan boleh disesuaikan dengan sistem pernafasan anda dan ciri-ciri individu lain badan. Kriteria utama: berjalan tidak boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Adalah disyorkan untuk berlatih berjalan selama setengah jam sehari. Anda juga perlu memberi perhatian kepada pernafasan semasa berjalan.
  • Berjalan. Running disyorkan di udara segar: di taman, di sepanjang tepi pantai, di hutan. Ini menyumbang kepada tepu sepenuhnya darah dengan oksigen. Untuk menentukan beban individu, perlu menyesuaikan jadual dan jangka masa bersama doktor.

  • Menari. Pelbagai langkah tarian dan gerakan aktif dalam arah yang berbeza membolehkan untuk meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki. Ini menghambat perkembangan vena varikos dan komplikasi – thrombophlebitis.
  • Golf. Golf sukan menyediakan pergerakan yang berterusan ke atas jarak yang agak panjang, yang menyumbang kepada peningkatan peredaran darah yang berterusan di kaki.
  • Berbasikal.Basikal dengan vena varikos adalah yang paling berkesan, kerana ia menetapkan irama tertentu pergerakan anggota badan yang lebih rendah, yang menghindari genangan darah.
  • Berenang. Ini berguna kerana beban pada sendi berkurangan, dan juga dengan pernafasan yang kuat, seseorang secara aktif menyerap oksigen, yang meningkatkan proses metabolik dan memperbaiki komposisi darah. Di samping itu, berenang boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun, yang sangat mudah.
  • Squats and lunges. Beban mudah seperti ini akan membantu menguatkan dinding kapal dan mengelakkan kesan negatif varises.

Bolehkah saya bersenam dalam kes vena varikos?

Sekiranya anda bertanya soalan doktor itu, maka sebagai tindak balas anda akan mendengar: "Bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu". Hakikatnya adalah bahawa urat tidak mengalir darah dari atas ke bawah, tetapi dari bawah ke atas, iaitu, mengatasi daya graviti. Ini mungkin disebabkan oleh penguncupan otot kaki (terutamanya otot kaki), yang berfungsi sebagai sejenis pam. Doktor memanggil mekanisme ini sebagai "pam otot-venous" atau "jantung periferal".

Jika seseorang mengalami beban statik yang berpanjangan, sebagai contoh, berdiri atau duduk di meja semasa hari kerja, otot tidak berfungsi, dan aliran keluar darah melalui urat menjadi lebih sukar. Ini adalah salah satu sebab penting yang membawa kepada pembuluh varikos.

Itulah sebabnya sukan, gaya hidup aktif dan bahkan perubahan masa dalam beban kerja pada hari bekerja membolehkan pencegahan varises berkesan.

Kecergasan dengan variko – yang tidak boleh

Matlamat utama kecergasan dalam variko adalah untuk membantu mengelakkan genangan darah di kaki. Untuk ini, perlu mematuhi peraturan berikut, yang boleh dikaitkan dengan kontra:

  • Ia tidak digalakkan untuk mengendalikan semua kumpulan otot pada kaki semasa satu pelajaran.
  • Ia adalah perlu untuk mengecualikan latihan berat badan yang berat dengan banyak berat badan. Jika anda sudah melakukan latihan kuasa dan tidak mahu meninggalkannya dengan segera, secara beransur-ansur mengurangkan berat badan, sambil meningkatkan tempoh pendekatan.
  • Elakkan beban statik yang panjang pada kaki dan latihan kekuatan prinsip untuk varises. Sebagai contoh, tidak termasuk latihan dengan deadlift, dan squats intensif juga tidak disyorkan.
  • Jangan bebankan kaki anda! Sekiranya terdapat pilihan antara berjalan lancar dan berjalan dengan urat varikos, pilih berjalan. Melakukan elipse, mengurangkan masa, walaupun anda digunakan untuk menghabiskan satu jam atau lebih pada simulator. Latihan terlalu intensif boleh memburukkan lagi keadaan.

Kecergasan untuk vena varikos – apa yang boleh

Sebelum menyesuaikan program latihan untuk vena varikos, berbincang dengan doktor anda. Berdasarkan keadaan anda, dia akan memberi cadangan, dan juga menentukan jenis pakaian rajutan mampatan yang mesti dipakai walaupun semasa latihan.

  • Dalam kebanyakan kes dengan penyakit vena, disyorkan untuk memasukkan dalam elemen-elemen kompleks yoga, latihan yang dilakukan dalam posisi duduk atau duduk. Untuk memperbaiki keadaan urat, latihan yang dilakukan dengan kaki yang dibangkitkan – "birch", "basikal", "gunting", putaran kaki.
  • Untuk memberikan yang kecil, tetapi perlu untuk banyak beban kuasa, lakukan latihan dengan dumbbells dan langkah-platform, misalnya, lawatan ke sana. Benar, bilangan pengulangan tidak boleh melebihi 20, maka anda perlu berehat, agar tidak membebani otot atau kapal.
  • Juga menguatkan urat kaki dengan kaki, kelonggaran, lanjutan, penyingkiran kaki ke sisi dari kedudukan terdedah. Latihan ini merangsang aliran darah.
  • Orang yang terbiasa dengan latihan kardio, dengan varikos, sukar untuk meninggalkan latihan intensif biasa pada treadmill atau basikal senaman.Cuba ubahnya ke mesin mendayung: kedudukan mendatar kaki dan peningkatan beban pada bahagian atas badan – ini adalah pilihan yang mungkin untuk kelas dengan vena varikos. Tetapi pastikan bahawa semasa latihan tidak ada beban berat pada otot akhbar.
  • Badan atas dapat dilatih tanpa batasan, tetapi latihan seperti menaikkan bar tidak disarankan: mereka memberikan ketegangan yang serius pada pembuluh darah.

Kecergasan dengan variko – lebih baik lagi

Jenis beban optimum untuk vena varikos adalah bahawa ramai pakar menganggap kolam renang dan aerobik air. Tubuh semasa navigasi berada dalam kedudukan mendatar, darah mengalir dengan mudah melalui urat dan tidak bertentangan. Tidak juga ada beban kejutan, yang mana urat terdedah semasa berjalan atau berjalan pantas. Tetapi dalam berbuat demikian, kerja itu termasuk pelbagai kumpulan otot, dan pergerakan air menyediakan urutan kaki, yang meningkatkan keadaan urat. Sekiranya anda sering berasa keletihan dan berat di kaki anda, disyorkan untuk berenang di dalam air suam: ia membantu untuk berehat.

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan urat varikos?

Latihan yang dipilih dengan betul dengan varikos memulihkan tekanan darah yang terganggu di kaki.Cuba untuk menjalani gaya hidup yang meriah, tetapi elakkan latihan kekuatan yang berlebihan dan aktiviti fizikal dalam urat varikos. Anda tidak boleh mengangkat berat dalam kedudukan berdiri. Berlari naik, melompat tali – dikontraindikasikan dalam urat varikos. Beban angkat, latihan yang berlebihan meningkatkan aliran darah ke kaki, memperluaskan urat yang meradang dan cacat.

Anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif atau beban pada kaki anda, menghabiskan sepanjang hari di kaki anda, dan anda mengalami bengkak, keletihan menjelang akhir hari, ini adalah simptom pertama yang menunjukkan proses keradangan sistem vena. Setelah menubuhkan tahap penyakit, sifat pengembangan urat anda, pilihlah sukan optimum untuk diri anda dengan urat varikos. Cuba lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu petang mengambil kaki letih.

Orang yang tidak masuk sukan sering bertanya: berjalan dengan variko berguna, berapa cepat anda perlu berjalan? Anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari. Apabila berjalan, urut semula jadi urat dengan bantuan otot dan ketepuan oksigen darah berlaku. Pilih sukan semulajadi untuk varicose kaki, yang boleh mengurangkan tekanan pada anggota bawah. Berjalan tidak dikontraindikasikan untuk orang tua, mengandung.

Anda perlu berjalan di permukaan tingkat di taman, di stadium atau di treadmill. Selamat datang Scandinavian berjalan dalam keadaan semula jadi. Kasut memilih khusus untuk sukan yang sesuai. Pada peringkat awal, terdapat peluang untuk menyembuhkan vena varikos dan sukan memainkan peranan penting dalam hal ini.

Adakah varicosity, cardio dan running compatible?

Memilih latihan untuk penurunan berat badan dengan vena varikos, jangan mengelirukan keletihan dan latihan kardio. Berjalan, walaupun berjalan pada kelajuan yang kecil, stabil, tanpa mengangkat kardio. Ikuti denyutan, kontraksi jantung, gunakan stoking mampatan untuk semua jenis latihan. Dalam kumpulan risiko, orang penuh. Untuk menurunkan berat badan, bolehkah saya berlari dengan vena varikos? Doktor mesti membenarkan anda berlari.

Berjalan dengan varicosis kaki tidak mempunyai banyak jenis, pilihan terbaik adalah joging, perlumbaan ringan tanpa halangan. Pagi mudah berjalan sebelum kerja dan mandi kontras dengan urat varikos selepas hari kerja keras akan membantu mengekalkan urat anda dalam tonus pada siang hari. Harian berjalan, disebabkan oleh pengurangan otot gastrocnemius, mengaktifkan bekalan darah, pembentukan darah, di samping itu, pembakaran kalori berlebihan berlaku.

Adakah selalu mungkin untuk dijalankan dengan vena varikos? Sekiranya diagnosis dibuat – trombophlebitis, maka untuk mengelakkan pemisahan trombus, berlari dengan ketat kontraindikasi. Sukan yang dipilih dengan varicose dapat membantu mengelakkan genangan vena, pembentukan bekuan darah yang mengancam nyawa.

Basikal dengan urat varikos

Berunding dengan ahli phlebologist, pilih pakaian rajutan mampatan khas, ia akan melindungi urat anda daripada pengembangan semasa latihan dengan urat varikos semasa mengawal aliran darah. Tekanan fizikal dalam urat varikos perlu dipilih dengan betul. Basikal dengan varikos tidak boleh tayar badan, tetapi memperbaiki peredaran darah tanpa tekanan pada anggota bawah. Konsep bagaimana varicosity dan basikal sepenuhnya serasi.

Ini adalah gabungan sukan yang sangat berkesan:

  • Pengukuhan otot jantung;
  • Mengurangkan lemak badan;
  • Darah tepu, oksigen badan,
  • Membersihkan paru-paru genangan;
  • Melatih otot betis;
  • Memperkukuhkan peredaran darah.

Apabila menunggang basikal tidak mungkin untuk urat varikos:

  1. Kelebihan kaki anda, jantung semasa kelas;
  2. Gunakan pada menunggang halangan tambahan: bukit, gunung;
  3. Senaman segera selepas makan.

Minum air tulen yang cukup supaya darah tidak berkumpul semasa senaman. Basikal basikal atau senaman anda dengan urat varikos hendaklah disesuaikan dengan selesa (tempat duduk, stereng). Sebelum perjalanan, lakukan latihan untuk sendi lutut, latihan untuk berhenti sejenak, terutamanya jika anda merasa sakit, tidak selesa di bahagian bawah kaki.

Peralatan kardiovaskular untuk urat varikos

Alternatif yang sangat baik untuk basikal sukan adalah latihan dengan varicosity pada basikal senaman. Dengan program khas, pantau nadi anda dan gunakan rejimen latihan yang optimum untuk kaki anda. Dalam kedudukan duduk, dengan urat varikos, tekanan yang berlebihan dikeluarkan dari kaki. Oleh itu, varicosity dan basikal latihan boleh digabungkan.

Kelas di gym membolehkan anda menggunakan kardio sebelum latihan kecergasan utama atau selepas. Adalah dinasihatkan untuk latihan kecergasan alternatif dan kardio pada hari-hari. Stepper merujuk kepada simulator aerobik, meniru menaiki tangga. Ia membantu untuk melawan berat badan berlebihan, meningkatkan peredaran darah. Tubuh perlu berada dalam kedudukan tegak, jadi perundingan doktor diperlukan.

Dengan variko memilih sukan yang selamat

Untuk mencegah kecacatan, pengembangan dan pemanjangan urat, perhatikan sukan pencegahan dan berkesan yang dapat meningkatkan peredaran seluruh badan: berenang, yoga, pilates. Bar menguat, mengetatkan otot-otot seluruh badan, tanpa trauma pada urat. Latihan kuasa ini mudah dilakukan di rumah. Fisiologi, ideal pada semua peringkat penyakit – berenang dari varises.

Tekanan air dapat memulihkan, menyempitkan urat yang dilipat, menormalkan kerja katup, memperbaiki aliran keluar darah di kaki. Jika boleh, lawati kolam renang. Jika anda terlibat dalam bidang aerobik, seperti tarian berirama, tetapi kerana masalah dengan urat-urat takut untuk terlibat dalam sukan ini. Pilihan yang mungkin untuk penggantian ialah aerobik aqua. Untuk kualitatif memperbaiki badan anda, kecergasan sesuai untuk urat varikos. Elakkan tekanan maksimum pada kaki, ini akan menghalang daripada komplikasi.

Latihan yang dibenarkan

Aktiviti fizikal dalam mana-mana mempunyai kesan positif ke atas badan individu. Pada masa yang sama, kehadiran atau ketiadaan sebarang penyakit dalam kes ini tidak memainkan peranan.Walau bagaimanapun, dengan adanya masalah kesihatan ciri, pilihan kelas harus didekati dengan sewajarnya.

Langkah-langkah yang perlu:

  1. Langkah pertama ialah menilai keadaan kesihatan untuk tahap penyakit varikosis, sifat perubahan dalam saluran darah, kehadiran komplikasi. Penilaian yang layak hanya boleh diberikan oleh doktor. Oleh itu, adalah perlu untuk menjalani tinjauan dengan ahli phlebologist.
  2. Penilaian tahap beban. Jangan bergantung semata-mata atas kekuatan anda sendiri, mempercayai bahawa jika saya boleh melakukan ini, maka ia dibenarkan. Kami sering membesar kemungkinan kemungkinan organisma kita sendiri. Oleh itu, kita memerlukan satu lagi perundingan daripada doktor atau pengajar kecergasan yang berpengalaman untuk beban kuasa yang dibenarkan dan satu set latihan senaman untuk fisioterapi.
  3. Pembelian jersi mampatan. Memakai stoking mampatan semasa latihan menyediakan perlindungan tambahan terhadap kapal terhadap beban dan kecederaan, dan proses itu sendiri menjadi lebih selamat dan lebih selesa. Mengenai pilihan pakaian rajut juga harus berunding dengan ahli phlebologist. Adalah lebih baik untuk membeli produk tanda dagangan yang terbukti di kedai khusus.

Apabila vena varikos kaki perlu terlibat dalam sukan berikut:

  • berjalan dan mudah berjalan di treadmill (di dalam dewan, di taman, di stadium, di rumah);
  • berjalan kaki;

    Joging disyorkan untuk urat varikos

  • simulator basikal atau basikal konvensional;
  • aerobik tanpa melompat;
  • simulator ellipsoid;
  • yoga, pilates;
  • senaman fizikal statik yang bertujuan merangsang kerja kumpulan otot tertentu;
  • berenang;
  • aerobik air.

Jangan buat:

  • berjalan lancar;
  • berjalan dengan pecutan;
  • latihan kuasa dengan mengangkat beban dengan kaki, berdiri, berjongkok;
  • senaman statik, digabungkan dengan ketegangan otot yang kuat.

Sebelum permulaan latihan adalah wajar untuk membuat regangan, jadi untuk bercakap, menyediakan otot untuk beban. Peregangan atau pemanasan otot, walaupun beban yang minimum mengurangkan risiko penggumpalan darah.

Apakah latihan lain yang boleh saya memohon? Sebagai contoh, sekumpulan latihan gimnastik dilakukan dalam kedudukan yang terdedah. Dalam keadaan ini, anda boleh bekerja di rumah. Pakej latihan termasuk latihan berikut:

  1. "Gunting" – kaki salib di udara.Ia dilakukan dalam dua peringkat – pertama untuk membuat beberapa pendekatan untuk menyeberangi kaki, maka pendekatan yang sama melintas seluruh anggota badan.
  2. "Basikal" – kaki dibangkitkan, bengkok di lutut, jari kaki, seolah-olah kita memutar pedal.
  3. Menaikkan kaki lurus ke atas dan bersama-sama.
  4. Berbaring di punggungnya, membungkuk kakinya di lutut dan berehat di kakinya di dinding, kemudian kami berjalan di sepanjang dinding, berapa banyak yang akan berubah.
  5. "Najis terbalik" – tangan dan kaki menaikkan secara menegak.
  6. Fleksibel dan lanjutan kaki di lutut, kita sampai lutut ke dada.

Untuk kemudahan latihan, anda boleh meletakkan bantal atau roller di bawah kaki anda. Anda dibenarkan berlatih duduk. Latihan untuk kaki adalah:

  1. Para anggota dibawa bersama, mengangkat kaki ke kaki, kemudian – ke tumit. Satu pendekatan adalah 15-20 kali.
  2. Kami menaikkan kaki kami secara bergantian di atas paras lantai, membuat gerakan pekeliling kaki di semua arah. Pendekatannya adalah 15-20 kali;
  3. Kami berdiri di atas kedua-dua belah kaki di kedudukan duduk. Pendekatannya adalah 15-20 kali.
  4. Ketegangan otot perineum. Pendekatan – sehingga 60 kali. Kerja kaki semacam ini disyorkan untuk orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Mudah untuk berlatih pada siang hari.

Dengan senaman varikos, ini bukan satu-satunya kemungkinan aktiviti fizikal.

Apa lagi yang perlu dilakukan selain sukan?

Ia dibenarkan untuk menari, tetapi tanpa latihan di mesin koreografi. Kumpulan tarian Amerika Latin dan Oriental akan sesuai dengan sempurna. Tidak dianjurkan untuk menghadiri cawan menari, di mana anda perlu melompat untuk melaksanakan pas.

Kembara berjalan ideal sebagai latihan tanpa kekuatan. Adalah wajar untuk melakukan senaman harian.

Tempoh latihan

Mula joging harus dari 10-15 minit

Anda harus mengukur kekuatan anda dengan beban yang diharapkan. Rata-rata, anda boleh bermula dengan setengah jam yang dibelanjakan untuk latihan. Treadmills harus digunakan dosed, tidak lebih dari 10-15 minit pada satu masa. Satu perkara penting ialah pendidikan fizikal yang kompleks. Caj boleh dilakukan sekurang-kurangnya setiap hari. Keamatan latihan asas dikira berdasarkan ciri-ciri individu.

Aktiviti fizikal menyumbang kepada pecutan proses metabolik di dalam badan kita. Ia bukan untuk apa-apa yang mereka katakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Sebagai rawatan dan tindakan propylylic untuk vena varikos, ia hanya perlu untuk melakukan latihan fizikal secara teratur agar dapat dikatakan, untuk "menyebarkan darah melalui pembuluh darah".

Apa yang patut diberi perhatian kepada orang yang menderita urat varikos

Pertama sekali, adalah penting bagi orang yang menderita varises untuk benar-benar menilai kesihatan mereka. Oleh itu, ketika memilih sukan, pastikan untuk mempertimbangkan tahap varises, sifat urat, kehadiran komplikasi. Sebelum anda mula melibatkan diri dalam sukan tertentu, anda harus mendapatkan nasihat daripada pakar.

Sama pentingnya untuk memilih beban yang mungkin untuk diri sendiri. Sebilangan besar orang, bekerja, misalnya, di kelab kecergasan, hanya berpandukan kekuatan mereka sendiri, yang boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Penilaian anda tentang sumber-sumber tubuh anda boleh jauh dari realiti. Di samping itu, ramai yang sering melupakan rasa perkadaran, memilih latihan yang terlalu lama atau beban terlalu berat, yang mahu menurunkan berat badan lebih cepat atau mengepam otot.

Dengan vena varikos, beban tidak boleh diterima, jadi sangat penting untuk memulakan latihan hanya selepas berunding dengan pakar dalam fisioterapi atau jurulatih kecergasan. Ia tidak perlu untuk menjimatkan perkhidmatan itu, kerana dengan bantuannya anda akan mencapai hasil yang diinginkan tanpa merugikan kesihatan anda.

Pastikan memakai jersi mampatan.Kaus kaki stoking dan stoking yang direka khas yang direka khas akan menghalang muatan pembuluh darah dan melindungi daripada kecederaan, menjadikan kelas-kelas itu selamat dan selesa. Untuk latihan, anda perlu membeli seluar kelas pemampatan yang phlebologist menasihati anda untuk memakai harian. Ia mestilah berkualiti tinggi, jika tidak, linen boleh membahayakan kesihatan anda. Oleh itu, membeli produk yang disahkan daripada pengeluar terkenal yang dijual di kedai khusus.

Jenis sukan

Apabila vena varikos dibenarkan berjalan di atas treadmill, pada basikal senaman, simulator ellipsoid, aerobik juga ditunjukkan, kecuali lompat, berjalan lancar. Perhatikan bahawa pantas berjalan atau pecutan secara tiba-tiba berbahaya untuk urat, kerana rujuk kepada beban kuasa. Beban statistik seperti callanetik, yoga adalah dibenarkan. Pengecualian adalah di mana kedudukan statik digabungkan dengan ketegangan otot yang kuat. Juga hasil positif diberikan oleh kolam dan aerobik akuatik.

Sangat berbahaya sekiranya vena varikos, beban yang kuat di kaki adalah pelbagai tekanan, squats, lunges, mengangkat berat atau bar dari kedudukan berdiri.Semua ini memberikan beban besar pada urat. Untuk membuat bisep lebih ekspresif dalam urat varikos, anda hanya boleh mengangkat bar atau berat dari kedudukan terdedah. Semasa beban kejutan dan tekanan, sebagai contoh, langkah-aerobik atau melompat, terdapat juga risiko yang besar untuk mencederakan pembuluh darah.

Amalan sukan dengan urat varikos perlu difikirkan melalui butiran terkecil. Sebelum pergi ke gim, anda perlu memilih sukan yang betul yang tidak sepatutnya mengganggu peredaran darah. Kita mesti segera meninggalkan seluar pendek berbasikal yang mengetatkan badan dan mengganggu aliran darah, sekali gus menyebabkan genangan darah di dalam urat. Anda tidak boleh memerah kaki bawah, mengganggu aliran darah. Hentikan pilihan anda pada seluar longgar yang diperbuat daripada kain bernafas semulajadi.

Jersi menarik khas adalah penting untuk dipakai pada apa-apa usaha fizikal dan untuk mengeluarkannya hanya setengah jam selepas akhir kelas.

Apabila melakukan sukan dan latihan fizikal, ia sering diperlukan untuk melawat doktor untuk mengenal pasti dinamik positif atau negatif penyakit ini. Sukan tidak dilarang. Penjagaan mesti diambil ketika memuatkan latihan.

  1. Ia perlu berjalan dengan bantuan pengajar. Dengan senaman ini, peredaran darah di bahagian kaki yang lebih rendah meningkatkan, menyebabkan pemunggahan urat.
  2. Berjalan di atas treadmill harus berlangsung 10-15 minit untuk mengelakkan beban otot kaki.
  3. Kolam renang adalah tempat terbaik untuk menjalankan kelas dengan penyakit vaskular.
  4. Aqua-aerobik atau berenang memunggah dan melegakan kaki. Urut air badan; nada otot, berehat mereka; membuang bengkak; aliran darah bertambah baik, kerana otot jantung mula bekerja dengan lebih baik.
  5. Kelas-kelas yang tenang di gim tanpa kaki dan squats. Ia adalah perlu untuk memantau dengan teliti keadaan kesihatan, memerhatikan irama pernafasan.
  6. Latihan tradisional boleh digantikan dengan melakukan gerakan mudah dari tarian Latin Amerika atau Oriental. Anda boleh melakukannya dengan pasangan anda. Menari meningkatkan pergerakan pergerakan, membantu menghilangkan berat badan berlebihan, memperkuat kedua-dua otot batang. Adalah penting untuk cuba memilih latihan yang berbeza, memuatkan semua otot kaki bergantian. Tetapi perlu diingati: anda tidak perlu menari selama lebih daripada 40 minit untuk mengelakkan beban muatan.
  7. Yoga – pelajaran yang sangat berguna untuk varicose, yang membantu menguatkan badan dan semangat.
  8. Pencinta bina badan perlu menyesuaikan latihan supaya latihan itu bertujuan untuk otot-otot bahagian atas dan toraks bahagian tubuh.

Latihan untuk urat varikos tidak dibatalkan!

  1. Di bawah larangan itu, latihan berat, aerobik langkah dengan squats, melompat, latihan dinamik.
  2. Beban bertenaga pada awal sesi. Penumpukan beban mesti beransur-ansur. Semasa latihan fizikal, darah melepasi urat lebih daripada keadaan tenang. Mereka perlu menyesuaikan diri untuk meningkatkan aliran darah.
  3. Impak yang kuat terhadap kapal yang sakit akan menjadi beban statik. Secara kebetulan, mustahil untuk melakukan senaman meletihkan berulang.
  4. Dilarang melakukan latihan dengan serangan, squats. Untuk meningkatkan beban pada kaki, ada latihan yang terletak ketika kaki diposisikan di atas tingkat tubuh. Apabila memuatkan kaki, penting untuk memakai seluar mampatan.
  5. Basikal latihan di tempat duduk mempunyai kesan yang berbahaya pada kapal yang sakit pada otot betis. Terdapat alat untuk latihan dalam kedudukan terlentang.
  6. Contraindicated dalam bola tampar, bola keranjang, permainan bola sepak. Di bawah larangan semua jenis perjuangan.
  7. Dilarang melawat sauna dan sauna. Semasa panas, tekanan darah meningkat, tekanan pada kapal meningkat, yang berbahaya dalam penyakit sedemikian.

  1. "Swallow". Berdiri lurus, tangan turun ke bawah; ambil nafas panjang; angkat tangan anda, berdiri di jari kaki anda. Exhaling, ambil pucuk menelan, tarik satu kaki ke belakang, letakkan kedudukan itu, kembali ke rak asal. Latihan ulang sehingga 10 kali.
  2. Putar dari kaus kaki ke tumit dan belakang. Pada jari kaki, merobek tumit dari lantai. Lakukan 15-20 kali.
  3. Rak pada bilah bahu. Latihan ini adalah pencegahan yang baik bukan sahaja penyakit varicose, tetapi genangan pada pelvis kecil, serta buasir. Berbaring di belakangnya dengan sokongan pada bilah bahu, mengangkat kakinya tinggi dan tahan keletihan yang mudah. Idealnya, latihan ini perlu dilakukan setiap hari.
  4. Membengkokkan dan membongkok

Tonton video itu: Askar Malaysia bersukan acara lari berpasukan dengan rintangan

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: