Latihan kekuatan dengan kaki varicose, program latihan | Rawatan vena dan varikos

Program latihan di gim dengan vena varikos

Ubat varikos adalah penyakit yang memerlukan bukan sahaja rawatan perubatan yang kompleks, tetapi juga pematuhan pesakit dengan peraturan gaya hidup sihat: nutrisi yang tepat, senaman sederhana. Kelas di gim dengan vena varikos sepatutnya berguna dan selamat. Mereka boleh menjadi hanya jika pesakit mematuhi saranan phlebologist.

Apakah vena varikos?

Varicose adalah pembesaran patologi bagi urat dangkal, yang dikaitkan dengan kekurangan injap vena.

Di kawasan anggota bawah, aliran keluar cecair terganggu, tekanan pada urat bertambah dan mereka berkembang.

Perhatian sila! Komplikasi serius vena varikos ialah trombophlebitis, keradangan dinding vena. Ini membawa kepada pembentukan trombi, yang boleh menutup lumen vena. Kesan berbahaya dari penyakit ini boleh menjadi embolisme paru-paru, yang sering berakhir dengan hasil yang membawa maut.

Adakah sukan berguna untuk urat varikos?

Latihan sukan untuk urat varikos cukup boleh diterima dan juga diperlukan, kerana ia adalah aktiviti motor yang membantu mempercepatkan aliran keluar bendalir pada anggota bawah dan mengurangkan tekanan pada urat yang terkena. Terutamanya ia melibatkan orang-orang yang menghabiskan banyak masa tidak bergerak.

Untuk menjalankan dengan urat varikos telah membawa hanya menguntungkan beberapa peraturan asas perlu dipatuhi:

  1. Intensiti latihan. Dengan penyakit ini, anda tidak boleh melakukan senaman dengan banyak berat badan. Tetapi lebih baik untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan pengulangan daripada biasa. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengikuti prinsip "lebih baik adalah lebih mudah, tetapi lebih kerap."
  2. Set latihan yang betul. Apabila vena varikos perlu memilih latihan yang bertujuan untuk peningkatan badan dan memperbaiki keadaan umum, untuk membantu mengekalkan bentuk, untuk membantu memerangi genangan bendalir dalam saluran darah kaki yang lebih rendah.
  3. Sukan dan kasut yang berkualiti. Untuk latihan gimnasium untuk kaki varikos adalah berguna, produktif dan selamat, ia adalah perlu untuk mencari kasut kusyen berjalan yang betul, serta pakaian mampatan, yang menyokong dinding vena periferal semasa latihan.

Penting! Sebelum memulakan apa-apa senaman adalah perlu untuk berunding dengan doktor-phlebologist yang memutuskan apa tahap beban adalah dibenarkan untuk kes tertentu penyakit varikos.

Bagaimana cara memilih jenis seluar mampatan yang tepat untuk sukan, baca dalam artikel kami.

Kelas di gym

Kelab sukan moden mempunyai sejumlah besar simulator yang memberi kemungkinan untuk menukar tahap beban dan pilih program latihan terbaik.

Dengan vena varikos, jenis latihan berikut dibenarkan di gym:

  1. Berjalan. Ia perlu membezakan antara jenis berlari. Dengan variko, kami membenarkan joging mudah pada kelajuan tidak lebih daripada 10 km / j. Ia membantu mempercepatkan peredaran darah di kawasan anggota bawah, yang merupakan cara yang baik untuk menangani genangan. Perlu diingatkan bahawa dengan diagnosis sedemikian seperti trombophlebitis, berlari dilarang, kerana ia boleh mencetuskan trombus.
  2. Berjalan kaki. Semua jenis berjalan boleh diterima dan berguna. Treadmills moden dilengkapi dengan fungsi mengangkat, jadi anda boleh memberi kaki sedikit beban tambahan, mendaki "menanjak."
  3. Latihan regangan. Peregangan otot anggota bawah adalah sangat berguna untuk memberi nada kepada pembuluh darah dilipat. Sebaik-baiknya, latihan ini akan dilakukan pada simulator khas.
  4. Beban kuasa sederhana. Semua orang mahu menjadikan badannya kuat, diperketatkan dan timbul. Dan untuk mencapai bantuan ini hanya aktiviti fizikal. Dengan variko, latihan kekuatan kaki boleh diterima, tetapi hanya jika peraturan tertentu diikuti.

Latihan Kekuatan

Kelas-kelas pada simulator kuasa untuk urat varicose harus sederhana dan seimbang. Hampir semua latihan boleh diterima oleh semua kumpulan otot:

  1. Kembali. Latihan yang dilakukan dalam kedudukan duduk, contohnya, daya tarikan blok ke dada, dibenarkan. Jenis beban ini sangat baik dalam membantu memperbaiki postur.
  2. Bahu. Latihan ideal akan mengangkat dumbbells di hadapan anda dalam kedudukan terdedah. Kaki-kaki mesti berehat di atas kaki.
  3. Dada. Tekanan mendatar dan cenderung dalam simulator adalah baik untuk latihan dengan urat varikos.
  4. Tangan. Peluasan dan lenturan tangan dengan dumbbells di bangku kurungan dengan sempurna melatih bisep, deltoid, dan juga otot besar dada.
  5. Kaki dan Punggung. Dengan vena varikos, akhbar bangku boleh diterima dan merupakan latihan yang baik untuk melatih otot quadriceps paha. Semasa rehat di antara pendekatan, lebih baik hanya meregangkan kaki anda dan berbaring di simulator, supaya aliran keluar darah normal.

Penting! Peraturan yang paling penting apabila melakukan apa-apa set latihan – kaki tidak perlu mengalami beban yang berat, mereka mesti diletakkan pada pendirian atau sokongan lain.

Dengan urat varikos Latihan berat badan dilarang, serta sit-up dengan barbell, lunges dan pendakian ke platform.

Program latihan

Untuk melatih di dewan adalah berguna dan produktif, anda perlu mengagihkan beban fizikal dengan betul. Berikut adalah contoh pelan latihan.

  1. Panaskan. Untuk peringkat ini, lebih baik memilih treadmill dan mudah berjalan pada kelajuan 8-9 km / j semasa 5-10 minit. Selepas itu, perlu berjalan untuk masa yang sama untuk memulihkan pernafasan.
  2. Latihan untuk akhbar. Untuk memberi beban ke otot langsung abdomen, anda boleh melakukan twisting batang di simulator, 3 set 10 pendekatan dengan berat badan yang rendah.
  3. Latihan pada otot belakang. Untuk ini, hiperextensi yang dilakukan dalam simulator adalah ideal. Latihan semacam itu memberi beban yang sangat baik pada otot extensor tulang belakang.
  4. Latihan pada otot dada. Akhbar mendatar membantu menguatkan otot-otot dada yang besar.Latihan semacam ini disarankan untuk dilakukan di bawah bimbingan jurulatih, kerana ia bermakna bekerja dengan beban bebas.
  5. Latihan pada otot kaki. Tekan kaki dalam simulator memberikan beban yang baik pada otot kaki bawah dan paha.
  6. Kardiovaskular. Untuk latihan kardio sederhana selepas melakukan latihan asas yang kompleks, disyorkan untuk memilih simulator elips yang memberikan beban optimum untuk semua kumpulan otot.
  7. Peregangan. Selepas latihan, anda mesti meregangkan otot anda untuk berehat. Ini akan membantu untuk mengelakkan sakit otot.

Baca dalam artikel kami mengenai berjalan Scandinavia – satu lagi sukan yang dibenarkan dalam urat varikos, serta sama ada ia mungkin untuk berlatih pada basikal senaman, atau menunggang basikal dengan urat varikos.

Kesimpulannya

Oleh itu, beban fizikal yang seimbang dan seimbang berguna dalam vena varikos. Walaupun latihan yang kuat dibenarkan, tetapi mereka mesti dilakukan dengan penuh perhatian dan sebaik-baiknya di bawah bimbingan jurulatih profesional.

Tonton video itu: Program Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu Dan Otot Bicep di Gym

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: