Latihan terhadap varicose kaki - Varicose

Latihan terhadap varicose kaki

Bagaimana latihan memberi kesan kepada keadaan urat


Dengan vena varikos, dinding-dinding vesiknya terbentang, knot dibentuk, dan sebagai akibatnya – ulser dan trombi pada kaki. Walaupun selepas pembuangan vena yang sakit, penyakit itu dapat dirasakan sendiri.

Sekiranya anda mengikuti semua cadangan doktor, mulailah rawatan dalam masa dan mengelakkan urat varikos, perkembangan penyakit itu perlahan dengan ketara.

Gimnastik untuk kaki dengan varikos mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kapal, iaitu:

  • oksigen darah;
  • meningkatkan proses metabolik;
  • merangsang aliran keluar vena;
  • nada kapal;
  • mengurangkan kesakitan pada kaki bawah;
  • pergaduhan dengan bengkak kaki.

Gaya hidup yang tidak aktif dengan urat varikos membawa kepada akibat negatif:

  • peningkatan tekanan dalam kapal;
  • pengumpulan edema pada kaki;
  • kesesakan vena;
  • peningkatan kesakitan.

Kerja kaki terapeutik dianggap sebagai bahagian penting dalam terapi untuk vena varikos. Ia membantu untuk menghapuskan faktor-faktor perkembangan penyakit: batasan aktiviti motor dan berat badan yang berlebihan. Latihan untuk vena varikos bahagian kaki bawah dinasihatkan untuk dilakukan walaupun pada kehamilan.

Peraturan untuk melakukan latihan


Doktor mengesyorkan melakukan gimnastik untuk kaki dua kali sehari, iaitu 10-15 minit pada waktu petang dan pada waktu pagi. Melakukan gimnastik dan sukan lain adalah lebih baik dalam stoking elastik.
Semasa kelas anda perlu mengawal kadar denyutan jantung. Ia tidak boleh melebihi 120 denyutan seminit. Sebelum gimnastik perlu melakukan pemanasan.

Perhatian khusus diberikan kepada pernafasan. Jika semasa gymnastik terapeutik ia telah hilang, dan denyut nadi telah menjadi lebih kerap, perlu untuk mengganggu atau mengurangkan tempo. Latihan LFK tidak boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan, meningkatkan bengkak pada kaki.

Selepas senaman, mereka dinasihatkan untuk berbaring dengan kaki mereka dinaikkan. Gimnastik perlu dilakukan selepas berunding dengan pakar. Dia akan membantu untuk memilih satu set latihan tertentu.

Kelas di gym

Banyak latihan fizikal pada simulator boleh diterima sepenuhnya untuk urat varikos pada kaki. Basikal senaman khas sesuai, yang mempunyai kesan positif ke atas kapal terjejas. Pada masa yang sama, ia membantu untuk membetulkan angka dan menguatkan keadaan umum badan. Untuk dibawa olehnya dan dengan ketara untuk meningkatkan pemuatan, tidak perlu.

Satu simulator elips yang menyerupai berjalan di atas ski membolehkan mencegah perkembangan varikos pada kaki. Dia menggunakan otot betis, di mana penyakit biasanya muncul.
Treadmill juga sesuai untuk pesakit dengan urat variko dari kaki bawah. Ia perlu memilih kelajuannya, dengan mengambil kira beban yang mungkin.

Adalah lebih baik untuk berunding dengan pelatih atau doktor sebelum mula berlatih secara bebas pada simulator.

Latihan yang paling berguna LFK

Latihan senaman curative kebanyakannya dilakukan dengan berbaring atau duduk. Bilik atau inventori khas tidak diperlukan untuk kelas, jadi mereka mudah dilakukan di rumah.
Pada waktu pagi, berbaring di atas katil, anda boleh melakukan senaman yang berguna untuk kaki. Adalah perlu untuk membangkitkan lengan dan kaki pada sudut yang tepat dan sedikit goncangkan anggota selama 3 minit. Ini akan membantu meningkatkan aliran keluar darah di kaki dan mengurangkan beban pada urat.

Latihan fizikal yang terbaik adalah "basikal". Bahagian belakang perlu ditekan dengan tegas ke lantai. Kaki perlu berputar, meniru lumba basikal. Anda perlu melakukan ini serendah mungkin. Pinggang tidak boleh merobek lantai. "Basikal" dilakukan selama 3-5 minit.

Satu lagi latihan yang berkesan adalah "gunting".Anda perlu berbaring di belakang anda, manakala tangan anda harus terletak di sepanjang badan. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki dan menyilangkannya dalam kedudukan menegak dan mendatar.

Berjalan sangat berguna untuk penyakit urat. Anda boleh berjalan kaki, tumit, mengangkat lutut anda tinggi. Hiking tidak boleh terlalu lama atau tertekan. Jarak boleh ditingkatkan dengan masa.

Latihan untuk ekstrem yang lebih rendah di tempat kerja

Kebanyakan orang menghabiskan banyak masa di tempat kerja, juga dalam kedudukan duduk. Dalam kes ini, anda perlu melakukan pemanasan kaki setiap 40-60 minit. Duduk di atas kerusi anda boleh melakukan latihan:

  1. Kaki dibangkitkan di atas lantai dan berputar dengan kaki mereka dalam arah yang berbeza.
  2. Selalunya gulung kaki dari kaki ke tumit dan belakang.
  3. Mengekalkan kerusi dari belakang, mereka menaikkan kaki mereka yang bengkok dan tahan selama beberapa saat.
  4. Anda perlu bangun lebih kerap dan hanya berjalan kaki.

Sekiranya pesakit kebanyakan bekerja, lakukan latihan berikut:

  1. Berjalan di tempat kejadian, pada tumit.
  2. "Swallow".
  3. Meningkat ke kaki dan tajam menurunkan tumit.
  4. Separuh duduk pada pernafasan.

Latihan untuk kaki semasa kehamilan

Selalunya mengandung membangkitkan perkembangan varikos kaki.Kebanyakan senaman dalam tempoh ini adalah dilarang. Namun, tidak perlu mengurangkan aktiviti fizikal, sentiasa berbaring wanita hamil tidak boleh. Gaya hidup yang tidak aktif memupuk lagi varikos kaki.

Adalah dinasihatkan untuk berjalan lebih kerap di luar untuk meningkatkan peredaran darah di dalam badan. "Basikal" boleh dilakukan, tetapi tidak lama dan sangat berhati-hati. Mengangkat jemuran dan menurunkan tumit dibenarkan hanya pada peringkat awal dan tanpa ancaman penamatan kehamilan.

Adalah penting untuk memilih latihan yang betul yang tidak akan merosakkan ibu dan anak masa depan. Sesetengah wanita memilih yoga, berenang atau gimnastik terapeutik sebagai aktiviti fizikal.

Latihan seperti itu membantu mengangkat berat kaki, membawa kapal menjadi nada. Semasa mengandung, adalah penting untuk memantau berat badan, dan sekiranya terdapat gejala kaki varikos, anda perlu merujuk kepada ahli phlebologist.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan

Walaupun sukan bukanlah kontraindikasi untuk varises anggota bawah, ada latihan yang tidak boleh dilakukan dengan penyakit ini. Antaranya:

  • berat dan olahraga;
  • kecergasan;
  • duduk dengan dumbbells;
  • melompat tali.

Peningkatan tekanan pada kaki hanya akan memburukkan lagi masalah. Oleh itu, perkara utama bukanlah untuk melupakannya. Ia juga disyorkan untuk menghadkan senaman aerobik, menari.

Cadangan berguna

Selain mengecas kaki dan gimnastik, anda boleh latihan pernafasan, yang meningkatkan aliran limfa, mempromosikan penipisan darah. Menguatkan kesan latihan akan membantu melaksanakan cadangan berikut:

  1. Jangan menasihati untuk melakukan urutan anti selulit.
  2. Jangan pakai pakaian atau kasut yang ketat.
  3. Adalah lebih baik tidur di atas tilam ortopedik.
  4. Adalah disyorkan untuk mengambil mandi kontras dan tidak terbawa-bawa oleh mandian air panas dan mandian.
  5. Pada akhir hari anda hanya perlu berbaring, mengangkat kaki anda ke bukit.
  6. Ia perlu memakai jersi mampatan.
  7. Ia perlu makan dengan betul, untuk mengehadkan diri anda untuk mengambil makanan kalori dan garam yang tinggi.
  8. Adalah lebih baik untuk melepaskan kasut dengan tumit tinggi atau stilettos.
  9. Jangan angkat objek berat.
  10. Ia adalah perlu untuk mengelakkan berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama.

Meningkatkan keadaan urat akan membantu hanya rawatan yang kompleks. Oleh itu, senaman terhadap vena varikos bahagian kaki yang lebih rendah Ia perlu dilakukan dalam kombinasi dengan mengambil ubat-ubatan dan pemakanan yang betul.

Pesakit pembesaran varikos juga perlu berjalan lebih kerap dan sering menjaga kaki mereka dibangkitkan. Mengurangkan aliran darah dalam urat kaki dan yang betul (dengan bantuan doktor a) dipadankan stoking. Walaupun mereka tidak merawat urat varikos, mereka menghilangkan rasa tidak selesa.

Yang mengalami vena varikos atau cenderung untuk membangunkan ia secara tegas perlu untuk memastikan bahawa tidak ada sembelit. Pencegahan sembelit dijalankan bukan sahaja melalui aktiviti fizikal biasa, tetapi juga melalui diet. Untuk mengaktifkan aktiviti saluran gastrousus, dalam diet adalah perlu untuk meningkatkan bahagian makanan yang kaya dengan serat tumbuhan – buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh.

Komponen utama pam otot adalah pada kaki, paha dan punggung. Ia adalah pengukuhan harian mereka yang boleh menghalang perkembangan vena varikos.

Melanggar aliran darah di kaki disertai bukan sahaja varikos urat tetapi juga lain-lain penyakit sistem vena, seperti trombosis, thrombophlebitis, penyakit kongenital urat dan lain-lain. Di samping itu penyakit, stasis vena berlaku semasa mengandung, berat badan berlebihan, kehadiran manusia jangka panjang dalam "kedudukan berdiri "Atau" duduk ", serta selama perjalanan panjang di dalam kereta, bas, kereta api, pesawat.Oleh itu, set latihan yang dicadangkan terhadap varises adalah sesuai untuk ramai orang yang ingin meringankan kehidupan kaki mereka, tidak kira sama ada mereka sakit atau tidak.

Dengan senaman varikos, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Pagi dan petang. Sesetengah ahli phlebologin mencadangkan gimnastik terapi untuk vena varikos yang akan dijalankan tanpa mengeluarkan stoking elastik atau perban.

Tempoh kursus gimnastik untuk urat varicose tidak boleh kurang daripada 10-15 minit. Pulse tidak boleh melebihi 100-120 denyut seminit, dan pernafasan – hanya menjadi sedikit dipercepat. Latihan berterusan tidak boleh melebihi 5 minit. Selepas itu, rehat lima minit.

Jangan lupa bahawa dengan senaman varikos perlu diarahkan, termasuk, untuk menguatkan otot-otot belakang dan leher. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan tenang, lebih dekat dengan statik. Sebelum anda memulakan latihan terhadap vena varikos, duduk selama satu minit atau dua setinggan, terutamanya adalah penting untuk mencegah pembesaran urat semasa mengandung.

Semua latihan untuk vena varikos harus bermula dengan beban yang sangat sederhana. Dengar dengan teliti kepada badan anda, jangan terlalu banyak kerja dan jangan terlalu banyak kerja.Jika anda letih, berehat.

Latihan dilakukan sebanyak mungkin. Rata-rata – dari 4 hingga 8 ulangan masing-masing.

1. Kami membongkar vena kaki. Letakkan, letakkan beberapa bantal atau penggelek di bawah kaki anda – supaya kaki anda dinaikkan pada sudut 15-20 °. Bersantai. Bernafas lancar dan mendalam. Sebelum senaman, keluarkan roller.

2. Kami melakukan latihan "basikal". Ini adalah latihan yang mudah. Anda berbaring di belakang anda. Ambillah secara merata. Tarik kaki ke atas atau hampir selari dengan lantai (ini lebih sukar) dan bayangkan anda memutarkan pedal basikal. Lakukan senaman seperti yang anda suka, tetapi jangan membebankan diri – punggung dan belakang anda harus selalu ditekan ke lantai.

3. Latihan ini perlahan, lancar. Ambil masa anda, bayangkan anda sedang bermeditasi.
Anda berbaring di belakang dengan kaki terulur. Ambillah nafas panjang. Semasa menghirup, bengkok kaki kanan dan tarik lutut ke dada. Exhaling, luruskan kaki anda secara menegak. Pada pernafasan, turunkannya, lurus. Sekarang ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Jika sukar untuk anda, anda boleh mematahkan latihan ini menjadi beberapa latihan:

– Ketatkan lutut anda ke dada anda dengan tangan anda. 4-8 kali.

– Menaikkan tangan anda ke sisi. Menaikkan kaki kanan anda, menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan pada pernafasan. Ulangi latihan untuk kaki kiri anda. Ulangi latihan 4-8 kali.

– Menaikkan kaki lurus yang mengalir ke kedudukan menegak. Apabila terhirup, turunkannya. Ulangi 4-8 kali.

"Anda masih berada di belakang anda." Letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan tangan anda ke bawah. Pada nafas, angkat kaki anda sambil membengkokkannya di sendi lutut. Luruskan mereka ke kedudukan menegak semasa menghembuskan nafas. Bendukkan lutut anda sekali lagi dan dalam penyedutan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan berulang 6-8 kali.

4. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Kedudukan permulaan – kedua-dua kaki dibangkitkan secara menegak ke atas. Twist kedua-dua kaki pada masa yang sama, kemudian keluar.

5. Sebaliknya, bengkokkan dan lepaskan kaki di sendi buku lali "untuk diri sendiri" – "dari diri anda." Kemudian, seterusnya, bengkok dan lepaskan jari kaki.

Latihan yang sama boleh dilakukan di atas kerusi. Tekan kaki anda terhadap satu sama lain, letakkan kedua kaki pada jari kaki anda. Turunkan kaki anda pada tumit anda, kemudian angkat ke jari kaki anda. Latihan mengulang 15-20 kali.

6. Berdiri. Kaki bersama. Tangan di sepanjang batang. Ambillah nafas secara perlahan ke jari kaki.Pada nafas, perlahan juga kembali ke posisi permulaan.

7. Berjalan di tempat kejadian, tetapi jangan robek stoking di lantai.

8. Latihan "gunting". Kembali ke kedudukan terlentang di belakang. Tarik tangan anda di sepanjang batang. Bernafas secara merata dan bergantian dengan menyilangkan kaki anda, bergantian menukarnya. Lakukan senaman "gunting" dalam pesawat menegak dan mendatar sehingga rasa keletihan yang jelas.

9. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda tanpa mengambil kaki dari lantai. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Exhaling perlahan-lahan, serentak mengangkat kepala dan batang, tangan sambil meregangkan ke lutut atau untuk mereka. Pada nafas, tanpa tergesa-gesa, kembali ke kedudukan permulaan.

10. Kedudukan anda untuk latihan ini – anda berbaring di belakang anda, dan kaki anda – pada plat atau bantal pada sudut 15-20 °. Antara kaki, jepit kusyen kecil. Tangan meregang sepanjang badan. Perlahan-lahan menarik nafas. Pada masa yang sama, bengkok di belakang bawah, merobek pantat dari lantai atau tilam. Juga, perlahan-lahan melepaskan diri, kembali ke kedudukan asal.

11. Anda berbaring di belakang anda. Tangan meregang sepanjang batang. Bend kaki anda di pangkuan anda tanpa mengangkat kakimu dari lantai. Pada pernafasan perlahan, lukiskan di perut. Pada inspirasi lambat – mengembung.

12.Kedudukan permulaan terletak di belakang. Kaki terletak pada bantal atau roller pada sudut 15-20 °. Bend kaki kanan, tarik lutut ke dada. Pada masa yang sama, kencangkan kaki anda dengan ketat dengan kedua-dua tangan. Perlahan-lahan mula meluruskan kaki secara menegak. Tangan pada masa ini, ketat menggenggam kaki, slaid sepanjang anak lembu ke tahap lutut. Perlahan-lahan menurunkan kakimu. Tangannya dengan ketat pegang kaki dan luncurkan paha. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.

13. Memulakan kedudukan kedudukan. Letakkan kaki rapat, tarik lengan anda di sepanjang batang. Pada pernafasan perlahan, ambil bahu anda kembali. Pada inspirasi yang perlahan, berehat bahu anda dan condong kepala anda ke hadapan.

14. Vibro-gimnastik. Kedudukan permulaan berdiri. Mendaki kaus kaki sehingga tumit sedikit terpisah dari lantai – hanya 1cm. Tiba-tiba tenggelam ke lantai, memukul tumit anda.

Latihan hendaklah dilakukan tanpa tergesa-gesa, tidak lebih kerap sekali sekali. Setelah membuat 20-30 ulangan, perlu mengganggu detik untuk 5-10. Kemudian sekali lagi, ulangi siri pengulangan 20-30. Ini meningkatkan peredaran darah dalam urat-urat shin.

Dengan mekanisme tindakannya, latihan ini sama seperti berjalan atau berjalan. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kelebihan yang tidak dapat dikalahkan – dengan melakukan senaman ini, anda memberikan dorongan tambahan untuk darah untuk bergerak ke atas urat.Kebaikan latihan ini adalah kesederhanaan dan keberkesanannya. Anda boleh melakukannya sepanjang hari hampir di mana sahaja, walaupun di tempat kerja.

Latihan ini adalah untuk mereka yang menghabiskan banyak masa di kaki mereka. Ia juga sesuai untuk orang yang menderita kekurangan vena yang kronik selepas mengalami trombophlebitis urat dalam atau dangkal.

15. Pergi ke perut. Tekan tangan anda ke pinggul anda. Kaki kanan dinaikkan setinggi mungkin, kami memegangnya di atas selama 2-3 saat. Perlahan perlahan. Perkara yang sama dilakukan untuk kaki kiri. Latihan diulang 4-10 kali.

16. Berdiri di antara dua kaki. Bersandar dengan tangan kanan anda pada sokongan yang betul, dan dengan tangan kiri anda pada sokongan kiri, naik di atas jemuran dan kemudian jatuh pada tumit. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

17. Lean dengan kedua-dua tangan di dinding di hadapan anda di peringkat bahu. Berdiri di jari kaki anda, tenggelam, berdiri di tumit anda, sekali lagi pada kaus kaki anda, dan sebagainya. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

18. Kedudukan permulaan berdiri. Tangan diturunkan di sepanjang badan. Pada nafas, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Pada penyembuhan kembali ke posisi permulaan, bersantai. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.

19. Ambil kedudukan awal – duduk di atas kerusi, tumit di atas lantai. Lakukan gerakan dengan kaki anda dalam arah yang berbeza – naik, turun, kanan, kiri.Latihan 15-20 kali.

20. Kedudukan permulaan adalah sama – duduk di atas kerusi. Tanpa naik dari kerusi, berdiri di atas kakinya dengan kedua kaki pada masa yang sama. Latihan dilakukan 15-20 kali.

21. Sangat penting untuk dimasukkan ke dalam kompleks terhadap varikok dan senaman sedemikian, yang, antara lain, berfungsi sebagai pencegahan buasir. Ia perlu dalam kedudukan terdedah atau duduk 50-60 kali untuk menarik perineum, menegangkan otot-otot kawasan ini. Lakukan 2-3 kali sehari. Ini adalah latihan yang sangat penting.

22. Pose menelan. Kedudukan permulaan berdiri, lengan diturunkan di sepanjang badan. Ambillah, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Pada nafas, berdiri di menelan. Jika anda ulangi, tukar kaki anda. Latihan mengulang 15-20 kali.

23. Sebaliknya mandi. Pasang jet sempit air hangat yang baik. Teruskan mandi di kaki atau kaki anda. Tukar jet ke yang paling sejuk, yang boleh anda tahan. Sekali lagi biarkan air suam, dsb.

Selagi anda membiasakannya, lakukan selagi anda boleh. Secara ideal, keseluruhan prosedur untuk setiap kaki perlu mengambil masa 5-10 minit.

24. Jalan yang betul adalah sangat penting untuk aliran darah vena. Itu betul – ia adalah tumit-kaus kaki; tumit kaki. Jika anda mula-mula melangkah ke kaki, dan kemudian di tumit – itu adalah berjalan yang salah, yang menyumbang kepada genangan darah.Sekiranya tidak mudah untuk anda menukar langkah anda, dapatkan nasihat doktor – punca pergelangan kaki yang tidak normal boleh menjadi kecederaan kaki, kaki rata dan kecacatan kaki.

Untuk pencegahan dan rawatan varicose berjalan dan mengangkat kaus kaki disyorkan, lebih baik dengan dumbbells berat kecil.

Dan senaman ini direka bentuk untuk menguatkan pam otot kaki bawah, paha dan punggung:

1. Memulakan kedudukan – duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke hadapan. Lean dengan kedua tangan di atas lantai di belakang punggung anda. Tarik kaki kanan dan letakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri. Kaki kiri bengkok, tumit kelihatan ketat, dan jari-jari naik. Tanpa lenturan lutut, belakang, lengan dan kaki, anda perlu meningkatkan kaki kiri anda. Betul melaksanakan latihan ini, anda tidak dapat meningkatkannya. Turunkan kaki anda perlahan-lahan, hampir ke lantai. Latihan mengulangi 10-15 kali dan kemudian hanya menukar kaki anda, dan lakukan senaman yang sama dengan kaki kanan anda. Kaki berganti, ulangi latihan beberapa kali.

2. Semi-squats. Latihan ini adalah lebih baik untuk tidak melakukan dengan penyakit sendi lutut. Kedudukan permulaan berdiri tegak. Kaki pada lebar 30-40 cm, kaki sedikit terbentang ke luar. Tangan lurus, diperpanjang ke hadapan.Dalam proses melaksanakan latihan, penglihatan harus diperbaiki di hujung jari. Perlahan lekuk lutut, teruskan kepala dan lurus belakang. Jangan tenggelam di bawah paras lutut! Condongkan badan ke hadapan dan tahan untuk kedua dalam kedudukan ini. Jangan tergesa-gesa kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali. Apabila memori otot dimajukan dan anda boleh melakukan senaman dengan mudah, jumlah pengulangan perlu ditingkatkan.

3. Kedudukan permulaan terletak di sebelah kiri. Sokongan – pada siku kiri. Kaki adalah lurus. Letakkan kaki kanan di atas lantai di hadapan lutut kiri dan ambil kaki bawah dengan tangan kanan anda. Kiri kiri bengkok "pada diri sendiri" dan angkat kaki kiri anda. Perlahan-lahan menurunkan kaki dan bangkit semula. Ulang 10 – 15 kali. Tukar kaki anda.

4. Kedudukan permulaan terletak di sebelah kiri. Sokongannya adalah pada siku kiri, kedua telapak tangan di lantai. Kaki kiri bengkok untuk tidak jatuh, dan kaki kanan – tarik keluar di hadapan anda pada sudut 90 darjah ke badan. Sekali lagi bengkokkan kaki kaki kanan, menarik jari jari ke arah anda. Kaki itu tegang. Naikkan kaki kanan anda. Perlahan-lahan menurunkannya tanpa menyentuh lantai. Ulang 10-15 kali. Tukar kaki anda.

5. Letakkan najis yang kukuh di hadapan anda.Bertahan ke punggungnya, ambil kedudukan permulaan – selebar mungkin selain kakinya. Bengkokkan lutut dan jongkong, tetapi tidak di bawah paras lutut! Belakang lurus. Dalam kedudukan ini, anda perlu merobek tumit dari lantai dan cuba bangkit pada jari kaki anda setinggi mungkin. Di titik atas, anda perlu tinggal, dan hanya selepas itu anda dapat menurunkan tumit. Ulangi 15-20 kali. Latihan ini melatih otot-otot shin dan meningkatkan peredaran darah di dalamnya.

Adakah latihan fizikal membantu dalam rawatan vena varikos? Latihan fizikal dan latihan fizikal untuk vena varikos amat berguna. Adalah diketahui bahawa gaya hidup yang tetap membawa kepada aliran darah vena yang semakin buruk. Aliran darah yang lemah menimbulkan varises lebih lanjut dan perkembangan komplikasi varises. Latihan sederhana seperti ini dengan varikos mengaktifkan kerja apa yang dipanggil "pam otot." Gimnastik terapeutik untuk vena varikos harus digunakan untuk pencegahan dan rawatan varises.

Sumber: //flebolog.policlinica.ru/?ali=1506

Latihan untuk kaki dengan urat varikos

Pada pesakit dengan kaki varikos, yang mengabaikan gimnastik, penyakit itu cepat mengambil bentuk yang teruk. Dengan kekurangan senaman di urat yang terjejas, darah bertakung. Atas sebab ini, tekanan meningkat di dalamnya.Di kaki, kaki dan kaki air terakumulasi. Bengkak yang terhasil, meremas tisu, menyebabkan sakit.

Faedah fisioterapi dalam variko adalah jelas. Kompleks latihan membantu:

  • menormalkan aliran keluar darah dan limfa;
  • untuk memulihkan kemasukan darah arteri;
  • merangsang nada vena;
  • untuk menubuhkan peredaran darah periferal.

Fisioterapi akan menjadi rakan dengan kaki varikok jika:

  1. Beban fizikal adalah mencukupi. Untuk mencapai intensiti beban yang diperlukan, tidak perlu melakukan latihan yang kompleks dan meningkatkan kelajuan pelaksanaannya. Anda hanya perlu meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Buat latihan yang betul. Gimnastik terapeutik untuk varicose kaki didasarkan pada pelbagai fleksi dan gerakan putaran pada pinggul, sendi lutut dan pergelangan kaki. Kesan terapeutik yang baik diberikan dengan latihan dengan "kaki di tumit", "basikal" dan "gunting".

Latihan untuk urat variko kaki

Phlebologists mengesyorkan untuk mengukuhkan aktiviti motor dengan melibatkan diri dalam sukan tradisional yang boleh diakses. Mereka memberi perhatian kepada pesakit dengan kaki varikos pada kecergasan.Program ini, disusun oleh instruktur tanpa melebihi aktiviti fizikal yang disyorkan, membantu untuk mengawal perkembangan penyakit, menghapuskan gejala yang tidak diingini.

Doktor-doktor meluluskan pilates atau yoga, kerana asas teknik mereka adalah menghalang dan perlahan melakukan pose berbalik. Satu lagi sukan mudah, disokong oleh doktor, adalah berbasikal. Apabila berbasikal, orang melakukan sejumlah besar gerakan putaran yang mempercepatkan peredaran darah vena.

Sangat berguna dalam varicose kaki biasa berjalan. Dengan langkah yang diukur dan tidak terburu-buru, aliran darah di dalam kapal semakin laju, dan fenomena stagnan hilang. Antara orang yang telah mencapai usia 45 tahun, ia menjadi bergaya untuk terlibat dalam berjalan kaki di Scandinavia. Hasrat untuk sukan ini tidak bertentangan dengan nasihat ahli phlebologists.

Bagi pesakit yang mempunyai berat badan berlebihan, teknik berjalan Nordic untuk penurunan berat badan adalah tiga kali lebih baik. Ia menyediakan aktiviti fizikal yang diperlukan, menggalakkan peredaran darah dan membantu menurunkan berat badan. Berjalan dengan kayu memberi orang perasaan yang berbeza. Tidak sama seperti berjalan kaki dengan berjalan kaki.Disokong oleh batang, seseorang akan mengedarkan beban ke seluruh badan, yang membolehkan anda mengurangkan tekanan pada sendi pinggul dan lutut.

Ia sangat berguna untuk vena varikos untuk berenang atau aqua aerobik. Lajur air, menekan pada otot, nada dan mempercepat aliran keluar darah vena. Di dalam air, dibenarkan melakukan senaman yang dilarang untuk varicose kaki untuk dilakukan di atas tanah.

Latihan terhadap varicose kaki

Untuk masuk sukan dengan kaki varikos diperlukan pada waktu pagi dan petang (tempoh gim adalah 15-30 minit). Dalam kes ini, beban mesti berkaitan dengan keupayaan fizikal pesakit. Senaman secara siri. Setiap pendekatan mengambil masa 5 minit. Antara siri latihan mengatur rehat, membolehkan anda kehilangan keletihan dan ketegangan.

Kompleks latihan

  1. Kami memunggah venous veser. Bantal hendaklah dilipat dalam longgokan supaya kaki dibangkitkan sebanyak 15-20 darjah. Berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di atas bantal. Seragam dan pernafasan yang mendalam, mata tertutup dan kaki yang dibangkitkan akan membolehkan untuk berehat dan mengembalikan aliran darah di urat.
  2. Berbohong sedemikian rupa sehingga kaki kaki yang bengkok diletakkan di atas tikar. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Ambillah nafas perlahan.Badan dan kepala mengangkat di tangan meluncur ke lutut. Perlahan-lahan bernafas untuk mengambil pose asli.
  3. Mengamalkan kedudukan terlentang dengan tangan diletakkan di sepanjang batang. Di antara kaki, dinaikkan 15-20 darjah, mengikat bantal kecil. Ambillah nafas perlahan, buat pesongan di kawasan lumbar, merobek bokong dari karpet. Pada pernafasan perlahan, ambil kedudukan awal.
  4. Dalam kedudukan terdedah: lengan membentang di sepanjang badan, kaki bengkok. Dengan pernafasan beransur-ansur melakukan penarikan balik abdomen. Dengan menghirup, sebaliknya, kembung perut.
  5. Di kedudukan berdiri: kaki bersama, lengan sepanjang batang. Pada nafas dalam perlahan-lahan naik jari-jari kaki anda, membuat nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan untuk variko mengikut Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah seorang doktor yang mempunyai pengalaman praktikal yang besar. Beliau membangunkan teknik terapeutik yang unik – kinesitherapy. Menggunakan gimnastik terapeutik, doktor membantu menghilangkan orang dari penyakit tulang belakang, sendi dan saluran darah. Pesakitnya dikecualikan daripada penyakit yang tidak tertakluk kepada kaedah rawatan tradisional.

Peluang masuk ke pusat Dr. Bubnovsky bukanlah setiap orang yang dibebani dengan urat varikos.Walau bagaimanapun, ini tidak menghalang rawatan penyakit itu dengan bantuan satu set latihan terapeutik yang dikembangkan oleh doktor. Anda boleh melakukan latihan fizikal di rumah.

Latihan kompleks pada Bubnovsky

  1. Duduk di atas kerusi, tidak menyentuh bahagian belakang punggungnya. Kneem kaki di pangkuan. Hentikan kaki dari lantai dan angkat mereka di jari kaki anda. Menjalankan pemindahan sokongan ke tumit. Buat 20 kali.
  2. Lean di tangan anda, berdiri di jari kaki anda dan tenggelam ke tumit anda. Ulangi 20 kali.
  3. Ambil penekanan dengan tangan anda di dinding, berdiri di atas gagang. Exhaling, perlahan-lahan berdiri di atas tumitnya, tangan ke bawah badan. Jalankan 20 kali.
  4. Duduk di atas kerusi bergantian menaikkan kakinya. Memastikan lutut tidak seimbang hingga akhir. Apabila mengangkat, kaki perlu tatal, menggambarkan bulatan. Ini menyumbang kepada pemanasan sendi.
  5. Selesaikan gim dengan memunggah venous veser. Dalam kedudukan terdedah, bersandar kaki anda ke dinding, angkat mereka di atas lantai. Pada masa yang sama, darah akan mengalir dari urat, dan kaki akan berehat.

Dengan prestasi harian latihan terapeutik Dr Bubnovsky dalam 30 hari, terdapat peningkatan yang signifikan dalam keadaan pesakit dengan urat varikos. Menggabungkan kompleks ini dengan terapi tradisional, memakai jersi mampatan,diet, berjalan, berenang atau sukan lain untuk mencapai pengampunan jangka panjang.

Caj kaki dengan vena varikos

Pengisian yang betul tidak akan membenarkan penyakit berkembang. Untuk latihan adalah latihan yang dilakukan dalam posisi berbohong atau duduk dan membantu melegakan otot-otot kaki bawah.

Apabila melakukan gimnastik, bukan jumlah senaman yang penting, tetapi prestasi perlahan dan tepat mereka. Jangan buangkan diri dengan beban yang berlebihan. Rasa letih, mengganggu, berehat badan.
Latihan kompleks untuk mengecas dari kedudukan terdedah

  1. Bersandar di belakang anda, meniru kaki anda menunggang basikal.
  2. Berbaring di belakang anda, selalunya pilih kaki anda ke dada anda. Tarik kaki anda, luruskan dan tolakkannya.
  3. Lakukan latihan kedua sekaligus dengan dua kaki: tarik mereka ke dada, luruskan dan tolak mereka.
  4. Angkat kaki anda dan putar kaki anda. Buat lenturan dan mengimbangi jari kaki.
  5. Pertama, angkat kaki lurus secara bergantian. Kemudian kedua-dua kaki bersama-sama.

Latihan harian membantu meningkatkan aliran darah dan getah bening, meningkatkan nada vena.

Urut kaki dengan vena varikos: bagaimana untuk dilakukan

Terima kasih kepada urut, mereka melambatkan perkembangan vena varikos, melegakan kesakitan, dan menormalkan peredaran darah. Untuk membuat urutan berguna, anda perlu tahu cara melakukannya dengan betul. Oleh itu, penyelesaian terbaik ialah mencari tukang urut yang baik.

Sekiranya dikehendaki, anda boleh melakukan urutan diri, mengikut peraturan tertentu. Sekiranya urat varikos, urutan ringan hanya sesuai. Ia dilakukan oleh pergerakan mudah, cuba untuk tidak memencet otot, tidak menyentuh urat yang telah muncul. Tekanan kuat boleh merosakkan vena yang terjejas. Urut keras hanya membawa kemudaratan, menimbulkan penyakit yang sudah serius.

Urut diri adalah cara pencegahan. Ia baik pada permulaan penyakit, dan tidak boleh diterima apabila keadaan urat diabaikan.

Teknik urut dengan varicose kaki

  • Duduk di atas lantai, letakkan roll atau kusyen di bawah kaki anda. Gosokkan kaki anda dengan pergerakan lembut, lakukannya dari bawah ke bawah.
  • Bergerak dari kaki ke lutut. Jangan tekan pada otot. Hanya lakukan gerakan menggosok. Darah akan baik "tersebar" tanpa tekanan dan tekanan.
  • Jangan sentuh vena yang menonjol.
  • Ambil urut selama 10 minit. Dan selama 15 minit lagi berbaring dengan kaki tinggi.

Krim Sihat untuk urat varikos

Krim penyediaan tempatan Kesihatan membantu mengatasi penyakit pada peringkat yang berlainan. Dia melegakan keadaan pada awal penyakit dan dengan penyakit yang lama. Produk ini berfungsi dengan baik dalam terapi kompleks.

Menggunakan Krim Kesihatan membolehkan anda menyingkirkan:

  • berat badan, keletihan, bengkak, sakit dan kekejangan;
  • rangkaian varicose, asterisk dan nod;
  • urat yang menonjol;
  • ulser trophik, muncul dengan bentuk penyakit yang semakin teruk;
  • trombophlebitis.

Renoven – balsem anti-varicose

Gel renoven dari varises (anda boleh beli di farmasi) – ubat anti varikos yang unik, diperbuat daripada herba ubat yang tumbuh di Siberia. Balsem adalah penyelamatan sebenar dari varicose kaki. Ia menggalakkan pemulihan aliran darah, penyempitan venous vessels, mencegah trombosis, menyuburkan kulit dengan kelembapan.

Gimnastik terapeutik dengan kaki varicose adalah cara yang berkesan untuk memerangi penyakit ini. Beban fizikal, dikaitkan dengan keadaan kapal, dan digunakan bersama dengan terapi dadah membolehkan anda mengarahkan pembuluh darah secara teratur.

Berdiri

  • Berdiri tegak, kaki dengan garis lurus. Naik ke kaus kaki dan turun perlahan-lahan. Ulangi 20-30 kali.Sekarang letakkan kaus kaki itu, dan letakkan kasut bersama. Sekali lagi 20-30 meningkat pada kaus kaki. Ulangi perkara yang sama dengan kaki gabungan dan tumit yang dicairkan.
  • Berjalan di tempat tanpa mengambil kaus kaki dari lantai.
  • Kaki bersama-sama, tangan di lipatan. Pada pernafasan perlahan, ambil bahu anda kembali. Menghembus nafas, rilakan mereka dan condongkan kepala anda ke hadapan.

Latihan berdiri.

  • Kedudukan permulaan adalah sama. Ambillah, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Pada penyalaan – kembali ke kedudukan permulaan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Ambillah, angkat tangan anda dan berdiri di jari kaki anda. Pada nafas, angkat kaki anda supaya anda berada dalam kedudukan "menelan". Yang sama – kaki yang lain.

Berbaring di belakang

  • Bengkokkan lutut anda dan putar pedal basikal imaginasi.
  • Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di kerusi kerusi. Selalunya bengkok dan lepaskan hak, maka kaki kiri.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Putar kaki dan kakinya ke kiri dan ke kanan, tidak merobeknya dari kerusi.
  • Tangan – di sepanjang badan. Angkat kaki lurus, putar kaki kiri ke kanan, kemudian – dari diri sendiri dan kepada diri sendiri.
  • Kaki bersama. Perlahan-lahan berdiri di rak pada bilah bahu, tersebar kaki anda, gelombang mereka dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan berbaring di belakang.

  • Kaki bersama.Pada inspirasi, bengkokkan kaki kiri dan tarik lutut ke dada. Pada nafas meluruskannya secara menegak

Tonton video itu: Kehamilan – fisiologi

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: