Latihan apa yang berguna dalam urat varikos - Tapak mengenai vena varikos

Latihan apa yang berguna untuk urat varikos?

Ramai yang biasa dengan urat membesar dalam vena varikos dan sensasi menyakitkan yang berkaitan. Menderita penyakit ini lebih daripada bahagian lain badan kaki, kerana ia adalah bahagian tubuh yang melakukan beban utama seseorang. Dan berdasarkan jantina, wanita menderita varises lebih banyak.

Bagaimana cara menentukan varikos vena dan apa yang perlu dilakukan?

Kehadiran penyakit ini boleh ditentukan oleh gejala seperti:

  • berat di kaki;
  • kejang malam;
  • bengkak di buku lali;
  • keletihan kaki dengan kedudukan yang panjang.

Doktor mengesyorkan melakukan senaman mudah dengan vena varikos. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan. Latihan ini di atas air atau berenang. Semua orang tahu bahawa ia tidak hanya mempengaruhi otot-otot kaki, tetapi juga semua organ lain. Ia meletakkan tekanan ke atas semua otot, yang membolehkan mereka nada, dan memperbaiki aliran keluar darah dalam urat.

Mereka yang boleh berenang, latihan tertentu untuk vena varikos tidak diberikan, terus berenang, dalam mana-mana kaki akan cukup dimuatkan. Jika anda bukan seorang pencinta air, maka lakukan latihan di dalam air. Ini termasuk menaikkan kaki di kaki, putaran bulatan kaki.

Manfaat gimnastik

Kumpulan latihan kedua untuk variko termasuk senaman di rumah. Di sini pilihan tidak terhad. Perkara pertama yang perlu anda lakukan pada waktu pagi selepas mimpi adalah gimnastik.Untuk memulakan, anda perlu mengatur kaki di atas pendirian, yang akan mengurangkan beban pada urat dan membolehkan kelonggaran kepada otot. Gimnastik perlu diadakan sekurang-kurangnya seperempat jam. Tetapi setiap 5 minit anda memerlukan rehat wajib.

Kami juga mengesyorkan anda membaca:

Ini penting! Dengan gimnasium pengembangan varikos dilakukan berbaring dan duduk, untuk mengurangkan keparahan dalam otot kaki. Perkara utama ketika melakukan latihan, ketahui ukuran! Jika anda merasa sakit atau ketegangan urat, berhenti dan berehat.

Untuk pencegahan penyakit dan rawatan manifestasi vena varikos di kaki pembaca dinasihatkan untuk menyembur "NOVARIKOZ", yang dipenuhi dengan ekstrak tumbuhan dan minyak, jadi ia tidak boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan dan tidak mempunyai sebarang kontra

Melakukan sukan – adakah ia berbaloi?

Sesetengah pesakit berminat sama ada ia mungkin masuk ke dalam sukan dengan variko atau tidak? Pasti berguna. Jika set latihan dipilih dengan betul, ia akan membantu mempercepat pergerakan darah melalui saluran dan menghentikan urat varikos. Agar sukan digunakan untuk anda, ingat nasihat mudah:

  • Apabila urat varikos perlu dilakukan dengan kerap, tetapi tanpa terlalu banyak tekanan pada kaki.Jangan tergesa-gesa untuk melakukan senaman, lebih baik untuk melakukannya perlahan-lahan, tetapi dengan kelebihannya.
  • Hadkan beban kuasa dan sebarang lompatan. Latihan terbaik untuk anda akan menjadi putaran, fleksi otot kaki.
  • Pilih untuk sukan kasut terbaik, pakaian. Terdapat kasut sukan khas dengan kusyen udara. Terdapat juga seluar dalam terapeutik, ia menyokong dinding urat semasa ketegangan. Adalah wajar bahawa kasut dan pakaian tidak menghalang pergerakan dan membawa keselesaan kepada pemiliknya.

Betapa berguna adalah urut dengan urat varikos?

Alat lain (kerana manfaatnya dengan urat varikos) adalah urutan. Dengan itu, keletihan kaki dikeluarkan, bekalan darah meningkat. Urut dengan variko adalah wajar pada waktu pagi, menggabungkannya dengan urut kawasan lumbar tulang belakang.

Perlu diingat bahawa urutan mempunyai batasannya. Sebagai contoh, dengan urat varikos, anda tidak boleh melakukan urut vakum, dengan bantuan balang, urut madu juga dikontraindikasikan dalam penyakit ini. Jika vena varikos pergi ke peringkat komplikasi, dalam bentuk trombophlebitis, maka urut biasanya tidak diingini. Paling penting, jika ia bukan urut diri atau urut perkakasan, tetapi manual profesional.

Urut bukan sahaja harus didedahkan kepada anak lembu, tetapi juga kaki bawah, kaki, pinggul dan punggung bawah. Di tempat-tempat di mana urat jelas dinyatakan, anda perlu mengurut dengan sangat berhati-hati. Seperti dalam gimnastik, masa yang diperuntukkan untuk urut adalah sekurang-kurangnya 15 minit.

Ubat varikos dan mandi

Orang yang menderita urat varicose dilarang keras untuk melambungkan kaki mereka di dalam mandi. Lagipun, dengan vena varikos dan begitu diluaskan, dan pada suhu tinggi anda hanya boleh memperburuk keadaan kaki anda. Dan ini tidak hanya digunakan untuk prosedur mandi, tetapi juga untuk penggunaan mandi panas biasa.

Caj atau mengembalikan daya tarikan kaki!

Untuk mengembalikan daya tarikan kaki anda datang dengan bayaran mudah untuk kaki dan urat. Sekiranya anda diserang oleh vena varikos, berikut ini akan membantu anda:

  • Diikat di atas lantai, angkat kaki anda dan gerakan bergerak dengan kaki anda, kemudian bolak-balik.
  • Berdiri lurus, naikkan jari kaki anda, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang beberapa kali. Sambungkan tumit, kemudian kaki dan ulangi latihan semula.
  • Berbaring di sebelah anda, bersandar di lengan anda. Letakkan satu kaki di hadapan lutut sebelah yang lain, bungkus lengan kanan anda di sekitar shin. Dengan berbuat demikian, angkat kaki kiri dengan kaki anda.Ulangi latihan 10 kali.

Dan beberapa gerakan lagi.

Kami membentangkan anda dengan contoh-contoh berbohong:

  1. Kami berbaring di belakang, menaikkan kaki kita dan "berpaling basikal". Loin menekan ke atas lantai.
  2. Posisi badan di belakang, kaki di bahagian atas, bukan pedal, kami mewakili gunting.
  3. Kami berbaring di belakang, mengangkat kaki kami, dan meletakkan kaki kami di dinding, membongkok lutut. Kami membuat langkah ke atas dan ke bawah dinding.
  4. Kami berbaring di belakang, meletakkan roller di bawah leher. Kami menaikkan kaki dan lengan berserenjang ke badan, kami mengarah kaki ke diri kita sendiri. Marilah kita berehat dengan tenang di negeri ini. Selepas kita membuat getaran dengan kaki selama kira-kira tiga minit.
  5. Kami berbaring di perut, kami menekan tangan kami ke pinggul. Kami mengangkat kaki seterusnya ke atas dan membetulkannya di atas untuk masa yang singkat.

Kategori latihan berikut duduk:

  • Kami duduk di tepi sesuatu, meregangkan kaki kami di hadapan kami, ringan membanting tangan kami di atas kaki dari bawah.
  • Kami menaikkan kaki kami di atas lantai yang rendah, kami membuat kaki kami dengan gerakan bulat dalam arah yang berbeza. Bagi mereka yang sukar untuk menjaga kedua-dua kaki pada berat badan, angkat kaki anda pada gilirannya.

Dengan cara ini, basikal dengan varicosity juga diperlukan, ketika memandu anda memutar kaki anda, yang mempercepat peredaran darah, ini mencegahnya dari stagnasi.

Apa lagi yang berguna atau berbahaya?

Jika anda pernah melakukan aerobik langkah atau callanetik, jika anda mempunyai urat varikos, anda perlu memberi mereka, mereka memerlukan banyak usaha. Tetapi kelas kecergasan dibenarkan oleh doktor, jika anda menggunakannya dengan bantuan petua pengajar kecergasan. Anda boleh berjalan, perlahan dan berguna untuk kaki. Pembantu lain dalam rawatan varises adalah yoga dan pilates.

Jaga otot anda, ikuti nasihat doktor anda, lakukan senaman anti varicose, dan kemudian kaki anda akan bersukacita dengan semua kecantikan dan kesihatan!

Ubat varikos memerlukan pendekatan individu dari setiap pesakit, dan perlu memilih rawatan komprehensif untuk membasmi gejala patologi yang tidak menyenangkan. Dalam kes ini, bermain sukan menyebabkan kontroversi: dalam satu tangan, usaha fizikal yang penting pada kaki dikontraindikasikan, tetapi sebaliknya, gimnastik khusus untuk variko bukan sahaja tidak berbahaya, tetapi juga berguna. Pada masa yang sama, untuk menyusun satu set latihan yang sesuai, perlu mengambil kira ciri-ciri individu masing-masing, serta keparahan penyakit.

Daripada senaman yang berguna

Dengan vena varikos pada kaki berkembang, melemahkan dinding pembuluh darah, kelikatan perubahan darah, dan ini bukan semua manifestasi negatif penyakit. Dalam kes ini, pesakit itu sendiri merasakan bukan sahaja psikologi, tetapi juga ketidakselesaan fizikal, kerana di kaki terdapat keresahan, keletihan dan kesakitan. Bertentangan dengan pendapat yang sedia ada, senaman sukan dan keberanian bersesuaian, tetapi anda perlu mencari gimnastik yang tepat dan melakukannya dengan betul.

Sebelum memohon ini atau yang kompleks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor phlebologist yang pakar dalam penyakit vena.

Dia akan menganalisis situasi anda, dan memberitahu anda jika mungkin untuk melakukan sukan dalam kes anda, dan bagaimana untuk melakukannya dengan lebih baik. Pada pematuhan semua rujukan ahli sebagai hasil dari kerjaya biasa dengan gimnastik kuratif adalah mungkin untuk melihat peningkatan berikut dalam status:

  • Peredaran darah dan aliran keluar getah limfa akan cenderung kepada keadaan normal;
  • ketahanan keseluruhan bahagian kaki yang lebih rendah akan meningkat, akibatnya akan lebih mudah untuk membawa hari kerja bekerja, tanpa terganggu oleh sakit dan tanda-tanda ketidakselesaan lain di kaki;
  • nada urat akan meningkat, akibatnya mereka tidak akan kelihatan dengan jelas di bawah kulit;
  • edema dan pembengkakan akan mereda;
  • dalam sesetengah kes, rangkaian vena hilang.

Oleh itu, gimnastik terapi akan membolehkan bukan sahaja menghilangkan gejala varikos yang sudah ada, tetapi juga untuk mencegah penyakit ini tepat pada masanya. Lebih-lebih lagi, dengan kehadiran urat varikos, latihan sukan bukan sahaja boleh diingini, tetapi dalam beberapa kes juga wajib. Ini disebabkan oleh aktiviti motor yang lemah, stasis darah mungkin berlaku di dalam kapal yang terjejas, dan ini memerlukan komplikasi yang lebih serius.

Salah satu faktor yang boleh mencetuskan permulaan patologi ini adalah aktiviti fizikal yang rendah, yang biasanya diperhatikan pada orang yang kebanyakannya tidak aktif.

Kaedah gimnastik untuk vena varikos

Penggunaan salah gimnastik perubatan tidak boleh membahayakan lebih banyak daripada ketidakhadirannya. Dalam setiap kes, doktor harus menganalisis ciri-ciri pesakit dan memberikan preskripsi yang diperlukan untuk penggunaan latihan.Dalam bentuk standard, senarai peraturan kelihatan seperti ini:

  1. Anda tidak perlu mengejar kerja yang intensif, dengan vena varikos mereka akan menjejaskan. Adalah lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan untuk setiap senaman, tetapi tidak terlalu berat.
  2. Apabila melakukan latihan di udara segar, anda harus memberi keutamaan kepada kasut ringan dengan linen tunggal dan mampatan udara pelik.
  3. Semua latihan harus berbaring atau duduk, berdiri tidak disyorkan, kerana ini akan menimbulkan ketegangan tambahan pada kaki.
  4. Sebelum dan selepas selesai latihan yang kompleks, adalah disarankan untuk berbaring selama 5-10 minit, meletakkan kaki anda pada permukaan yang tinggi, sebagai contoh, bantal.
  5. Untuk mencapai hasil yang berkekalan, sistematik adalah penting: jika doktor tidak memberikan preskripsi lain, senam perlu dilakukan dua kali sehari – pada waktu pagi dan petang.
  6. Waktu yang optimum untuk kelas adalah 10-15 minit.
  7. Sekiranya perlu, anda boleh berlatih selama 5 minit, kemudian berehat pada tempoh yang sama dan meneruskan latihan.
  8. Apa-apa perasaan negatif yang timbul semasa latihan, harus menimbulkan kesimpulan gimnastik.

Latihan dalam kedudukan terlentang

Untuk memulakan dan menamatkan gimnasium berikut dari latihan dalam kedudukan terdedah.Yang paling terkenal ialah "Basikal", yang dikenali ramai sejak zaman sekolah. Anda perlu berbaring di belakang anda, angkat kaki anda pada sudut yang selesa dan membuat gerakan putaran bergantian, mirip dengan memutar pedal basikal. Pada masa yang sama, pastikan pinggang tegas ditekan ke permukaan.

Satu lagi latihan yang berkesan tetapi mudah, pesakit berhutang kepada profesor Jepun, K. Nishi. Anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan roller di bawah kepala atau bantal kecil, dan angkat kaki atas dan bawah di sudut kanan ke lantai. Kemudian anda perlu menarik nafas panjang dan menghembus nafas beberapa kali untuk menormalkan pernafasan, dan melakukan gerakan yang gemetar dengan kakinya dan kaki selama 3-5 minit.

Untuk berehat selepas beberapa latihan yang sukar, anda boleh menggunakan lebih mudah. Berbaring di belakang anda, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah kepala anda atau bungkus pinggul anda di sekelilingnya, dan meletakkan kaki anda bersama-sama. Pertama anda perlu membengkokkan lutut anda, tariknya ke dada anda, dan kemudian lurus tegak lurus ke badan. Dan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Jika anda dengan segera mengangkat kedua-dua kaki akan menjadi sukar, anda boleh melakukan senaman seli yang pertama, dan kemudian yang lain.

Menganalisis latihan terbaik untuk urat varikos, kita tidak boleh gagal menyebut "Gunting" biasa. Anda perlu berbaring di belakang di atas gim gim, dan letakkan tangan anda di bawah kepala atau di pinggul anda. Meningkatkan kaki anda, anda perlu membuatnya menyeberangi pergerakan itu, menyerupai sepasang gunting, dalam satah menegak atau mendatar.

Latihan dalam kedudukan duduk

Selain latihan berbaring, rawatan variko dapat dilakukan dengan bantuan senam sambil duduk. Kelebihan latihan sedemikian adalah bahawa mereka boleh dilakukan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja dan bahkan di angkutan umum, jika ada keperluan untuk melegakan ketegangan dan kesakitan pada kaki bawah.

Asas senam tersebut adalah pelbagai pergerakan kaki, yang mesti dilakukan duduk di atas kerusi.

Pertama, anda boleh secara bergilir mengangkat setiap kaki pada kaki dan melakukan 15-20 gerakan putaran.

Kedua, kesan yang baik akan meningkatkan penggantian dan menurunkan kaki, sementara dengan setiap pergerakan diperlukan untuk menghalangnya secara khusus, supaya rintangan berlaku.

Ketiga, anda boleh dengan tegas berehat kaki anda di atas lantai, bengkokkan jari anda pada kedua-dua kaki dengan cara ini,seolah-olah anda cuba merebutnya untuk beberapa permukaan, dan selepas permulaan keletihan kembali ke kedudukan asalnya.

Latihan yang tidak diingini

Selain menggunakan gimnastik varicose yang berguna, anda perlu tahu senaman apa yang tidak boleh digunakan untuk tidak menyebabkan komplikasi penyakit. Dengan senarai lengkap kesan yang tidak diingini pada anggota badan yang lebih rendah dalam kes anda, anda boleh menyemak dengan doktor anda.

Sebagai peraturan, sebarang acara sukan yang menyebabkan ketegangan yang kuat di kaki dilarang. Ini termasuk berlari, kelajuan ski dan skating, bola sepak, aktiviti sukan gunung, dll.

Sesetengah latihan kecergasan yang melibatkan anggota badan yang lebih rendah mungkin juga dilarang. Untuk memahami apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan, adalah lebih baik untuk mendasarkan perasaan anda: jika terdapat ketidakselesaan atau rasa sakit di kaki, maka latihan tidak sesuai dengan anda.

Vena varikos – patologi vesel, di mana dinding vena menjadi lebih kurus, kehilangan tonus dan berkembang, membentuk nodul. Varicosis paling kerap memberi kesan kepada anggota badan yang lebih rendah, serta urat pinggul kecil. Tanda-tanda pertama penyakit ini adalah bengkak dan berat pada kaki, maka ada rasa sakit dan ketidakselesaan setelah melakukan senaman fisik.

Menurut statistik, setiap orang ketiga terdedah kepada urat varikos. Kemunculan dan perkembangan penyakit ini menyumbang kepada kerja tidak aktif, pemakanan dengan kepakaran makanan kalori tinggi dan karbohidrat, merokok. Untuk melambatkan perkembangan penyakit ini akan membantu menjalankan latihan khas (untuk rawatan), penolakan tabiat buruk, pematuhan kepada prinsip pemakanan rasional.

Tujuan perlaksanaan

Cadangan

  • Majoriti latihan, termasuk kompleks gimnastik terapeutik, melakukan berbohong;
  • Semua latihan dilaksanakan dengan lancar, tanpa jeritan dan ketegangan;
  • pada permulaan kelas adalah lebih baik untuk melaksanakan setiap latihan tidak melebihi tiga kali;
  • dalam seminggu atau sepuluh hari, apabila badan menyesuaikan diri dengan beban, Anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan setiap latihan dilakukan sehingga sepuluh kali;
  • penting! Perlu diingatkan bahawa latihan untuk melakukan kerja perlu dilakukan pada pernafasan, dan latihan untuk bersantai – pada penyedutan;
  • sebelum latihan, dan pada akhirnya, Letakkan kaki anda di atas bukit, contohnya, di atas bantal. Berbohong supaya dapat meningkatkan aliran keluar vena;
  • Apabila menyusun satu set latihan, pastikan anda memasukkan masa untuk berehat otot;
  • semua latihan mesti dilakukan pada kadar yang tenang.Jika letih – berehat, dan hanya kemudian meneruskan gimnastik;
  • lakukan di bilik yang hangat, kerana sejuk membantu untuk menyempitkan saluran darah dan melambatkan aliran darah;
  • sentiasa memulakan kelas dengan pemanasan yang mudah;
  • Meningkatkan tempoh secara beransur-ansur. Anda boleh memulakan latihan selama lima minit dan membawa masa untuk menyelesaikan kompleks gimnastik hingga 50 minit;
  • Gimnastik khas terhadap urat varikos perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu;
  • Ketetapan adalah kunci kejayaan. Latihan, yang dijalankan "dari kes ke kes," tidak mendatangkan faedah;
  • sebelum memulakan sesi, anda perlu berjumpa doktor dan mengetahui kesihatan anda;
  • perhatian! Semasa dan selepas kompleks, denyutan nadi tidak meningkat lebih dari sebelumnya 120 denyutan seminit, kekerapan pernafasan boleh meningkat, tetapi tidak banyak.

Contraindications

Apakah latihan yang tidak boleh dilakukan dengan urat varikos? Apabila urat varikos tidak disyorkan untuk sukan profesional, yang memerlukan beban kuasa yang serius, jatuh pada punggung, pinggul dan bersisik.

Gimnastik dengan berat badan dilarang: berat, bar, dumbbells, adalah mustahil untuk mengangkat berat dan dalam kehidupan. Latihan senaman direka sedemikian rupa agar tidak menyebabkan ketegangan urat.

Prestasi berterusan latihan fizikal khas dengan urat varikos, berkesan melawan penyakit, menghapuskan fenomena yang tidak stabil dalam urat, meningkatkan aliran keluar vena. Beban sengit, sebaliknya, menyumbang kepada perkembangan vena varikos. Terdapat satu set latihan yang berasingan daripada urat varikos, yang mesti dilakukan dengan urat varikos.

Latihan untuk urat variko bahagian bawah kaki

Apakah latihan yang boleh saya lakukan dengan urat varikos? Berikut adalah kompleks lebih daripada 15 latihan yang menggalakkan pengaktifan sistem otot dan vena anggota badan yang lebih rendah:

  • Kami berbaring di belakang, kedua-dua kaki serentak naik ke atas pada sudut yang betul, maka kami menarik kaki pada diri kita sendiri;
  • kita berbaring di belakang, Selalunya bengkokkan kaki anda, menariknya ke dada anda;
  • berbaring di belakang, meluruskan kaki ke atas seli pada sudut tepat;
  • Kami berbaring di belakang, kedua-dua kaki secara serentak dinaikkan pada sudut yang betul, kami memutar kaki;
  • kita berdiri tegak, tangan kita bebas diturunkan. Kemudian perlahan-lahan angkat tangan anda, pada masa yang sama, memanjat kaus kaki. Sama seperti perlahan-lahan turun ke tumit;
  • kita berdiri tegak, tangan kita bebas diturunkan. Kami bergoyang, memindahkan berat badan dari tumit ke kaki dan belakang;
  • kami berbaring di belakang, bengkok dan melepaskan jari kaki;
  • "gunting" Bersandar di lantai, meregang tangan anda di sepanjang badan. Naikkan kaki anda (tetapi tidak terlalu tinggi) dan mula menyeberang kerana bilah gunting bekerja bersilang. Lakukan senaman dalam irama mudah dan kelajuan untuk anda secara peribadi, jangan lupa untuk mengikuti nafas (ia harus tenang), dan ketegangan belakang.

Gimnastik terapeutik

  1. Kami berbaring di belakang, di bawah leher kami meletakkan bantal kecil. Kami mengangkat tangan dan kaki ke atas dengan tepat, Kami menarik kaki pada diri kita sendiri, kita tidak menahan nafas kita. Halus "bergetar" dengan berus dan kaki selama tiga minit. Latihan ini melancarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran kapiler.
  2. Kami berbaring di belakang. Kami menyokong bahagian bawah dengan tangan kami, perlahan-lahan angkat kaki kami ke atas, lakukan "pokok birch".
  3. Duduk di atas kerusi, kami menghulurkan kaki kami, kami mengetatkan otot punggung dan kaki pada masa yang sama.

Latihan untuk urat varikos dan pelvis kecil

Penyakit bawaan organ-organ panggul dan rahim sering dijumpai pada wanita, yang utama gaya hidup yang tidak aktif, mengangkat berat, atau tidak pernah bersenam.

Doktor dalam kes sedemikian menetapkan satu set latihan berguna untuk pembuluh varikos pada pelvis, yang memberi kesan yang sangat baik:

  • duduk di kerusi, memerah dan unclench otot faraj. Masa ketegangan dan kelonggaran adalah setengah minit. Meningkatkan masa latihan secara beransur-ansur: mulakan dengan tiga minit, dan selesaikan masa latihan hingga sepuluh minit. Latihan sedemikian sempurna menguatkan otot-otot lantai panggul dan vagina;
  • duduk di kerusi, memerah dan mengikat pantat, senaman dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam kes pertama;
  • berbaring di belakang anda dan mensimulasikan berbasikal;
  • berbaring di perutnya, tekan tangannya ke pinggulnya, tinjunya di lantai. Kami secara beransur-ansur menaikkan dan menurunkan kakinya;
  • berbaring di perut anda, melakukan "menelan". Lancar merosakkan kaki dan tangan dari lantai, dengan caving maksima di bahagian bawah punggung;
  • mengangkat pelvis, mengambil kerusi yang paling kerap. Bersantai di atas lantai. Bengkokkan lutut di lutut di atas kerusi. Apabila melakukan gerakan, ia akan menjadi sokongan. Letakkan tangan anda di sisi badan. Naikkan pelvis, tahan selama beberapa saat (jika boleh), kemudian turun.

Punggung latihan

Menguatkan otot-otot gluteal adalah elemen senaman yang amat diperlukan.Latihan berkesan untuk punggung dalam urat varikos adalah squats.

Mulakan dengan tiga pendekatan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya sehingga sepuluh kali.

  • berdiri lurus, lengan bebas diturunkan di sepanjang badan, kaki pada lebar pelvis. Lancar merayap hingga kaki di lutut terbentuk sudut kanan. Pinggang selari dengan lantai. Perlahan pulih ke kedudukan permulaan;
  • berdiri lurus, lengan di pinggang, kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, kaus kaki yang sedikit unfurled ke luar, seperti ahli gusti sumo. Kami melakukan separuh berjongkok dengan lancar, walaupun bernafas;
  • berbaring di perutnya, bergantian membuat kaki dengan kaki;
  • Duduk di atas lantai, tangan di belakang anda dan bersandar pada mereka. Tali kaki kanan di lutut, kiri dengan laju lambat, naik dan turun, tanpa menyentuh lantai. Lakukan lima hingga tujuh ulangan pada setiap kaki.

Pencegahan urat varikos

Langkah-langkah pencegahan dapat membantu menghindari varises. Lakukan senaman gimnastik, pergi ke kolam renang, lakukan kecergasan.

Elakkan daripada melakukan senaman fizikal berat dan angkat berat. Ingatlah itu salah satu punca varises adalah gaya hidup yang tidak aktif, jadi cuba lakukan gimnastik pada siang hari untuk mencegah penyakit ini:

  • separuh squats (tiga pendekatan lima kali);
  • berdiri di permukaan tingkat, bergoyang, memindahkan berat badan dari tumit ke jari kaki dan belakang (tiga pendekatan lima kali);
  • senaman Mikulina, berdiri lurus, kaki bersama-sama. Cepat kenaikan jari anda, seperti memakai kasut tumit tinggi, kemudian turunkan tumit ke lantai. Kekerapan pengulangan adalah maksimum sekali sesaat. Lakukan kira-kira 30 pengulangan, nafas, dan lakukan latihan lebih 30 kali;
  • setiap malam adalah wajar untuk melakukan senaman yang menyenangkan untuk memunggah kaki: dengan mudah berbaring, menutup mata kita, berehat. Kami meletakkan bantal di bawah kaki kami untuk membesarkan mereka dengan dua puluh atau tiga puluh darjah. Di bawah kepala bantal untuk meletakkannya tidak perlu – kaki harus berada di atas tahap kepala! Kami menghidupkan muzik yang tenang dan berbohong selama setengah jam;
  • mandi kontras untuk kaki suai air suam dengan sejuk;
  • memakai jersi mampatan.

Semua latihan ini mengambil sedikit masa, tetapi jika dilakukan dengan kerap, mereka akan membantu menghalang perkembangan varikos vena.

Video berguna

Dalam video ini, anda dapat melihat dengan jelas latihan:

Dengan penyakit varikos adalah penting untuk ditubuhkan pemakanan yang betul dan rasional. Keutamaan harus diberikan kepada produk-produk yang berguna untuk keadaan pembuluh darah dan komposisi darah.

Dalam diet tidak boleh hadir hidangan dan produk yang menjejaskan kesihatan saluran darah:

  • roti;
  • permen;
  • minuman bersoda manis;
  • jus dalam tin.

Berguna adalah bubur dari bijirin yang berlainan, ayam rendah lemak, mentah, rebus dan sayur-sayuran rebus. Adalah sangat baik untuk menggunakan produk susu ibu: keju kotej, kefir, susu yang dipanggang.

Semua produk ini menyediakan tubuh dengan vitamin dan mikro penting yang diperlukan. Produk kale dan laut laut mempunyai kesan positif untuk menguatkan dinding vena pembuluh darah, tetapi lemak haiwan perlu dimakan secara sederhana, menggantikannya jika dikehendaki dengan minyak sayuran.

Senaman gimnastik dengan vena varikos adalah cara yang berkesan untuk mengekalkan keadaan normal sistem vena. Lakukan dengan kerap dan dengan keseronokan, maka hasilnya pasti akan anda sukai. Saya berharap kesihatan anda dan semangat yang baik!

Sumber maklumat

Tonton video itu: 5 Laman Belajar Hacking Percuma!

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: