Varokositi dan aktiviti fizikal - Varicosity

Kebiasaan dan aktiviti fizikal

Dengan pembuluh variko bahagian kaki yang lebih rendah, adalah wajar untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat, memerlukan aktiviti, sikap yang kompeten terhadap rejim dan diet. Adakah mungkin untuk menyertai sukan dengan vena varikos? Rundingan dengan ahli phlebologist akan membantu menentukan sejauh mana penyakit ini, memilih sukan yang selamat.

Kandungan

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan urat varikos?

Latihan yang dipilih dengan betul dengan varikos memulihkan tekanan darah yang terganggu di kaki. Cuba untuk menjalani gaya hidup yang meriah, tetapi elakkan latihan kekuatan yang berlebihan dan aktiviti fizikal dalam urat varikos. Anda tidak boleh mengangkat berat dalam kedudukan berdiri. Berlari naik, melompat tali – dikontraindikasikan dalam urat varikos. Beban angkat, latihan yang berlebihan meningkatkan aliran darah ke kaki, memperluaskan urat yang meradang dan cacat.

Anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif atau beban pada kaki anda, menghabiskan sepanjang hari di kaki anda, dan anda mengalami bengkak, keletihan menjelang akhir hari, ini adalah simptom pertama yang menunjukkan proses keradangan sistem vena. Setelah menubuhkan tahap penyakit, sifat pengembangan urat anda, pilihlah sukan optimum untuk diri anda dengan urat varikos.Cuba lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu petang mengambil kaki letih.

Orang yang tidak masuk sukan sering bertanya: berjalan dengan variko berguna, berapa cepat anda perlu berjalan? Anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari. Apabila berjalan, urut semula jadi urat dengan bantuan otot dan ketepuan oksigen darah berlaku. Pilih sukan semulajadi untuk varicose kaki, yang boleh mengurangkan tekanan pada anggota bawah. Berjalan tidak dikontraindikasikan untuk orang tua, mengandung.

Anda perlu berjalan di permukaan tingkat di taman, di stadium atau di treadmill. Selamat datang Scandinavian berjalan dalam keadaan semula jadi. Kasut memilih khusus untuk sukan yang sesuai. Pada peringkat awal, terdapat peluang untuk menyembuhkan vena varikos dan sukan memainkan peranan penting dalam hal ini.

Adakah varicosity, cardio dan running compatible?

Memilih latihan untuk penurunan berat badan dengan vena varikos, jangan mengelirukan keletihan dan latihan kardio. Berjalan, walaupun berjalan pada kelajuan yang kecil, stabil, tanpa mengangkat kardio. Ikuti denyutan, kontraksi jantung, gunakan stoking mampatan untuk semua jenis latihan. Dalam kumpulan risiko, orang penuh.Untuk menurunkan berat badan, bolehkah saya berlari dengan vena varikos? Doktor mesti membenarkan anda berlari.

Berjalan dengan varicosis kaki tidak mempunyai banyak jenis, pilihan terbaik adalah joging, perlumbaan ringan tanpa halangan. Pagi mudah berjalan sebelum kerja dan mandi kontras dengan urat varikos selepas hari kerja keras akan membantu mengekalkan urat anda dalam tonus pada siang hari. Harian berjalan, disebabkan oleh pengurangan otot gastrocnemius, mengaktifkan bekalan darah, pembentukan darah, di samping itu, pembakaran kalori berlebihan berlaku.

Adakah selalu mungkin untuk dijalankan dengan vena varikos? Sekiranya diagnosis dibuat – trombophlebitis, maka untuk mengelakkan pemisahan trombus, berlari dengan ketat kontraindikasi. Sukan yang dipilih dengan varicose dapat membantu mengelakkan genangan vena, pembentukan bekuan darah yang mengancam nyawa.

Basikal dengan urat varikos

Berunding dengan ahli phlebologist, pilih pakaian rajutan mampatan khas, ia akan melindungi urat anda daripada pengembangan semasa latihan dengan urat varikos semasa mengawal aliran darah. Tekanan fizikal dalam urat varikos perlu dipilih dengan betul. Basikal dengan varikos tidak boleh tayar badan, tetapi memperbaiki peredaran darah tanpa tekanan pada anggota bawah. Konsep bagaimana varicosity dan basikal sepenuhnya serasi.

Ini adalah gabungan sukan yang sangat berkesan:

  • Pengukuhan otot jantung;
  • Mengurangkan lemak badan;
  • Darah tepu, oksigen badan,
  • Membersihkan paru-paru genangan;
  • Melatih otot betis;
  • Memperkukuhkan peredaran darah.

Apabila menunggang basikal tidak mungkin untuk urat varikos:

  1. Kelebihan kaki anda, jantung semasa kelas;
  2. Gunakan pada menunggang halangan tambahan: bukit, gunung;
  3. Senaman segera selepas makan.

Minum air tulen yang cukup supaya darah tidak berkumpul semasa senaman. Basikal basikal atau senaman anda dengan urat varikos hendaklah disesuaikan dengan selesa (tempat duduk, stereng). Sebelum perjalanan, lakukan latihan untuk sendi lutut, latihan untuk berhenti sejenak, terutamanya jika anda merasa sakit, tidak selesa di bahagian bawah kaki.

Peralatan kardiovaskular untuk urat varikos

Alternatif yang sangat baik untuk basikal sukan adalah latihan dengan varicosity pada basikal senaman. Dengan program khas, pantau nadi anda dan gunakan rejimen latihan yang optimum untuk kaki anda. Dalam kedudukan duduk, dengan urat varikos, tekanan yang berlebihan dikeluarkan dari kaki. Oleh itu, varicosity dan basikal latihan boleh digabungkan.

Kelas di gym membolehkan anda menggunakan kardio sebelum latihan kecergasan utama atau selepas. Adalah dinasihatkan untuk latihan kecergasan alternatif dan kardio pada hari-hari. Stepper merujuk kepada simulator aerobik, meniru menaiki tangga. Ia membantu untuk melawan berat badan berlebihan, meningkatkan peredaran darah. Tubuh perlu berada dalam kedudukan tegak, jadi perundingan doktor diperlukan.

Dengan variko memilih sukan yang selamat

Untuk mencegah kecacatan, pengembangan dan pemanjangan urat, perhatikan sukan pencegahan dan berkesan yang dapat meningkatkan peredaran seluruh badan: berenang, yoga, pilates. Bar menguat, mengetatkan otot-otot seluruh badan, tanpa trauma pada urat. Latihan kuasa ini mudah dilakukan di rumah. Fisiologi, ideal pada semua peringkat penyakit – berenang dari varises.

Tekanan air dapat memulihkan, menyempitkan urat yang dilipat, menormalkan kerja katup, memperbaiki aliran keluar darah di kaki. Jika boleh, lawati kolam renang. Jika anda terlibat dalam bidang aerobik, seperti tarian berirama, tetapi kerana masalah dengan urat-urat takut untuk terlibat dalam sukan ini.Pilihan yang mungkin untuk penggantian ialah aerobik aqua. Untuk kualitatif memperbaiki badan anda, kecergasan sesuai untuk urat varikos. Elakkan tekanan maksimum pada kaki, ini akan menghalang daripada komplikasi.

Aktiviti fizikal

Dengan penyakit seperti vena varikos, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan fenomena stagnan yang boleh mencetuskan pembentukan bekuan darah. Untuk ini, sangat penting untuk bergerak, kerana aktiviti fizikal menyumbang kepada normalisasi peredaran darah dalam tubuh.

Doktor mengesyorkan orang yang menderita patologi vena, berjalan kaki setiap hari di udara terbuka, melawat kolam renang, senaman dan gimnastik.

Tekanan fizikal dalam urat varikos adalah salah satu kaedah pembetulan yang digunakan dalam terapi kompleks.

Berikut adalah beberapa yang paling berkesan, tetapi pada masa yang sama, latihan mudah untuk menguatkan saluran darah dan merangsang aliran kembali darah dengan pengembangan urat pada kaki.

  1. Rolling. Berada dalam kedudukan berdiri, adalah perlu untuk memanjat satu demi satu pada kaus kaki dan pada tumit, mewujudkan kesan mata air di bawah kaki. Gulung sedemikian memberikan beban yang diperlukan pada anggota bawah dan mengaktifkan proses pengaliran keluar darah yang terbalik.
  2. Basikal. Latihan ini sudah biasa kepada ramai dari zaman kanak-kanak.Berbaring di belakang dengan kaki yang dibangkitkan dan bengkok pada lutut anda, anda perlu melakukan gerakan putaran, meniru lumba basikal. Ini membantu meningkatkan peredaran darah di bahagian kaki, menghilangkan ketegangan dan mengurangkan rasa sakit.
  3. Perkembangan buku lali. Latihan terbaik dilakukan di atas lantai. Mengoyakkan kaki secara bergantian dan menahan mereka di atas lantai, anda perlu melakukan pergerakan putaran pergelangan kaki di satu dan ke arah yang lain. Kemudian ia disyorkan untuk mengangkat anggota badan dan mengulangi tindakan yang sama.
  4. Bersenam dengan bola. Adalah perlu untuk mengambil kedudukan duduk di atas kerusi, meletakkan bola di bawah kaki dan menggulungnya, memegang kaki tunggal.

Terdapat banyak jenis latihan yang boleh dilakukan untuk varises anggota bawah. Walau bagaimanapun, terdapat juga yang dikategorikan secara kontraindikasi pada pesakit dengan vasodilasi patologi.

Beban yang dilarang

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa dengan penyakit varikos anda tidak boleh lari! Perlu difahami bahawa di bawah berat badan, kaki sudah menerima beban yang serius. Juga, squats, regangan, melompat, aerobik, pengajaran tali, latihan berat badan dan sukan berat lain adalah kontra yang ditunjukkan.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal yang betul dalam variko boleh membantu memerangi penyakit ini dan mengurangkan risiko komplikasinya.

Setelah berunding dengan phlebologist, ada kemungkinan latihan yang sesuai untuk membawa manfaat kesihatan dan tidak membahayakan kapal yang terjejas. Lawatan ke dewan sukan juga boleh diterima, kerana terdapat banyak simulator yang dibenarkan untuk vena varikos.

Amalan sukan dengan urat varikos perlu difikirkan melalui butiran terkecil. Sebelum pergi ke gim, anda perlu memilih sukan yang betul yang tidak sepatutnya mengganggu peredaran darah. Kita mesti segera meninggalkan seluar pendek berbasikal yang mengetatkan badan dan mengganggu aliran darah, sekali gus menyebabkan genangan darah di dalam urat. Anda tidak boleh memerah kaki bawah, mengganggu aliran darah. Hentikan pilihan anda pada seluar longgar yang diperbuat daripada kain bernafas semulajadi.

Jersi menarik khas adalah penting untuk dipakai pada apa-apa usaha fizikal dan untuk mengeluarkannya hanya setengah jam selepas akhir kelas.

Apabila melakukan sukan dan latihan fizikal, ia sering diperlukan untuk melawat doktor untuk mengenal pasti dinamik positif atau negatif penyakit ini.Sukan tidak dilarang. Penjagaan mesti diambil ketika memuatkan latihan.

  1. Ia perlu berjalan dengan bantuan pengajar. Dengan senaman ini, peredaran darah di bahagian kaki yang lebih rendah meningkatkan, menyebabkan pemunggahan urat.
  2. Berjalan di atas treadmill harus berlangsung 10-15 minit untuk mengelakkan beban otot kaki.
  3. Kolam renang adalah tempat terbaik untuk menjalankan kelas dengan penyakit vaskular.
  4. Aqua-aerobik atau berenang memunggah dan melegakan kaki. Urut air badan; nada otot, berehat mereka; membuang bengkak; aliran darah bertambah baik, kerana otot jantung mula bekerja dengan lebih baik.
  5. Kelas-kelas yang tenang di gim tanpa kaki dan squats. Ia adalah perlu untuk memantau dengan teliti keadaan kesihatan, memerhatikan irama pernafasan.
  6. Latihan tradisional boleh digantikan dengan melakukan gerakan mudah dari tarian Latin Amerika atau Oriental. Anda boleh melakukannya dengan pasangan anda. Menari meningkatkan pergerakan pergerakan, membantu menghilangkan berat badan berlebihan, memperkuat kedua-dua otot batang. Adalah penting untuk cuba memilih latihan yang berbeza, memuatkan semua otot kaki bergantian.Tetapi perlu diingati: anda tidak perlu menari selama lebih daripada 40 minit untuk mengelakkan beban muatan.
  7. Yoga – pelajaran yang sangat berguna untuk varicose, yang membantu menguatkan badan dan semangat.
  8. Pencinta bina badan perlu menyesuaikan latihan supaya latihan itu bertujuan untuk otot-otot bahagian atas dan toraks bahagian tubuh.

Latihan untuk urat varikos tidak dibatalkan!

  1. Di bawah larangan itu, latihan berat, aerobik langkah dengan squats, melompat, latihan dinamik.
  2. Beban bertenaga pada awal sesi. Penumpukan beban mesti beransur-ansur. Semasa latihan fizikal, darah melepasi urat lebih daripada keadaan tenang. Mereka perlu menyesuaikan diri untuk meningkatkan aliran darah.
  3. Impak yang kuat terhadap kapal yang sakit akan menjadi beban statik. Secara kebetulan, mustahil untuk melakukan senaman meletihkan berulang.
  4. Dilarang melakukan latihan dengan serangan, squats. Untuk meningkatkan beban pada kaki, ada latihan yang terletak ketika kaki diposisikan di atas tingkat tubuh. Apabila memuatkan kaki, penting untuk memakai seluar mampatan.
  5. Basikal latihan di tempat duduk mempunyai kesan yang berbahaya pada kapal yang sakit pada otot betis. Terdapat alat untuk latihan dalam kedudukan terlentang.
  6. Contraindicated dalam bola tampar, bola keranjang, permainan bola sepak. Di bawah larangan semua jenis perjuangan.
  7. Dilarang melawat sauna dan sauna. Semasa panas, tekanan darah meningkat, tekanan pada kapal meningkat, yang berbahaya dalam penyakit sedemikian.

  1. "Swallow". Berdiri lurus, tangan turun ke bawah; ambil nafas panjang; angkat tangan anda, berdiri di jari kaki anda. Exhaling, ambil pucuk menelan, tarik satu kaki ke belakang, letakkan kedudukan itu, kembali ke rak asal. Latihan ulang sehingga 10 kali.
  2. Putar dari kaus kaki ke tumit dan belakang. Pada jari kaki, merobek tumit dari lantai. Lakukan 15-20 kali.
  3. Rak pada bilah bahu. Latihan ini adalah pencegahan yang baik bukan sahaja penyakit varicose, tetapi genangan pada pelvis kecil, serta buasir. Berbaring di belakangnya dengan sokongan pada bilah bahu, mengangkat kakinya tinggi dan tahan keletihan yang mudah. Idealnya, latihan ini perlu dilakukan setiap hari.
  4. Fleksibel dan lanjutan kaki. Berbaring di belakangnya, membungkuk kakinya di lutut, tarik dia ke dadanya. Luruskan dan tahan selama beberapa saat, letakkannya. Ulangi dengan kaki yang lain.
  5. "Basikal". Berbaring di belakangnya, tanpa mengoyakkan bahagian bawahnya dari lantai, berputar kakinya, "berpusing" pedal tidak kelihatan.
  6. Menaikkan kedua-dua kaki. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut anda, kemudian luruskan secara menegak, tahan selama 1-2 saat, bengkokkan lagi, kembalikan ke kedudukan asalnya.
  7. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan putar kedua kaki di dalam dan luar pada masa yang sama. Kemudian bengkok dan melepaskan jari, serta kaki di sendi buku lali "dari diri sendiri" dan "kepada diri sendiri."
  8. "Gunting". Menarik tangannya, berbaring di belakangnya, kaki "memotong" udara dalam kedudukan menegak dan mendatar, sehingga keletihan masuk.
  9. Berbaring di perut anda, tangan dipasangkan ke badan anda. Naikkan setiap kaki lebih tinggi, tahankannya dalam posisi yang dibangkitkan untuk seketika, turunkannya ke tempatnya. Pengulangan – 8-10 kali.
  10. Duduk di atas kerusi dan berehat di tumit di atas lantai, putar kaus kaki ke kanan dan ke kiri, ke atas dan ke bawah. Lakukan keletihan yang mudah.

Selepas latihan, jangan tergesa-gesa ke rumah. Adalah baik untuk berehat berbaring, mengangkat kaki anda. Anda perlu kembali perlahan-lahan, menikmati alam semula jadi dan udara bersih.

Urut juga tidak di tempat terakhir dengan urat varikos. Tindakan yang betul pakar akan menguatkan otot, mengetatkan dinding saluran darah, membantu memperbaiki aliran darah dan memperbaiki seluruh tubuh.

Dari sauna dan mandi untuk tempoh rawatan perlu ditinggalkan sehingga masalah dengan urat diselesaikan!

Urat varikos bukan keputusan atau alasan untuk melepaskan kehidupan dan senaman biasa. Ia hanya perlu belajar bagaimana untuk hidup dengan ini dan memilih untuk diri sendiri pilihan senaman yang sesuai, kadar pelaksanaan mereka, tahap tekanan pada badan, diet. Tambahan pula ini akan menjadi gimnastik dan terapeutik. Ini adalah pembantu yang terbaik dalam rawatan penyakit ini dan dalam pencegahan penyebaran varises di seluruh badan. Sukan dalam penyakit itu – bukan larangan, tetapi pembantu dalam memerangi penyakit itu, dengan syarat pilihan latihan dan beban yang betul.

Bina badan, menari, kecergasan, berenang – pilihannya kaya. Adalah penting untuk mengira beban dengan betul.

Adakah mungkin untuk melakukan kecergasan untuk urat varikos?

Aliran darah di dalam vessel dilated menjadi lebih perlahan, jadi darah beku mungkin. Penyakit ini sering berkembang di kalangan wanita, terutama orang tua. Dengan berat badan yang besar, sesiapa sahaja boleh mengalami varises.

Untuk membuat taksiran keadaan kesihatan dan mengetahui sama ada ia mungkin untuk masuk untuk sukan dengan urat varikos, adalah perlu untuk berunding dengan ahli pernafasan dan menjalani pemeriksaan, terutamanya jika tanda-tanda awal penyakit muncul:

  • graviti dan haba di pergelangan kaki dan kaki bawah;
  • bengkak dan raspiraniya dari dalam;
  • penampilan mesh biru dan bintang pada kulit yang nipis dan kering dan kasar.

Dengan perkembangan patologi, akan ada perubahan yang ketara dalam saiz urat pada kaki, kulit akan melekat erat dengan selulosa, ulser tropik akan mula terbentuk.

Pilihan beban yang boleh dilaksanakan

Apa jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan urat varikos dan bagaimana menggabungkan sukan dan urat varikos? Ramai yang menghadiri kelab-kelab kecergasan dan memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri dan kekuatan mereka dalam memilih jarak dan beban apabila berjalan, berat untuk mengangkat berat. Walaupun doktor telah membuat kesimpulan bahawa varicosity dan sukan telah menjadi serasi, adalah perlu untuk menilai sumber-sumber organisma seseorang dengan berhati-hati.

Kadang-kadang yang dikehendaki tidak sesuai dengan realiti, maka pilihan latihan yang panjang dan terlalu intens untuk mengepam otot atau menurunkan berat badan, boleh membahayakan kapal anggota bawah. Latihan kekuatan dengan kelebihan beban kaki adalah berbahaya, kerana struktur dalaman urat dapat rosak akibat kilasan. Di dalam urat kaki, darah terkumpul tidak normal disebabkan oleh aliran darah yang berkurang akibat kelemahan katup.

Apa-apa aktiviti fizikal dalam urat varikos akan menjadi kurang berbahaya apabila memakai pakaian rajutan mampatan: stoking khusus atau kasut golf di gym,serta dengan kaus kaki harian di rumah atas nasihat ahli phlebologist. Tidak perlu mengecualikan sukan, kerana otot kaki tidak boleh pasif. Untuk tidak meningkatkan tekanan darah di dalam kapal dengan gaya hidup yang tidak aktif, adalah penting untuk melawat gim, gunakan peralatan sukan dengan betul untuk mengaktifkan peredaran darah di kaki.

Pelajaran sukan untuk vena varikos

Sukan apa yang boleh anda lakukan apabila anda mempunyai vena varikos?

Ia penting. Dikecualikan: berjalan dengan aktif dengan kaki varicose dengan melompat, gabungan tunggal, tarian Irlandia dan Afrika dengan melantun dan melangkah. Anda tidak boleh terlibat dalam mesin koreografi dan aerobik klasik, latihan statik (callanetics) dan kuasa, menaikkan lebih daripada 3-5 kg. Anda boleh berenang di kolam renang dengan aerobik aqua dan bersenam dengan berlatih berbaring, duduk dan di Pilates, jika tidak berlebihan otot.

Peringkat urat vena dan sukan

Kecergasan untuk varicose kaki bergantung kepada tiga peringkat utama penyakit ini. Untuk setiap peringkat, jurulatih kecergasan boleh memilih latihan yang sesuai dan simulator sukan.

1. Peringkat pertama vena varikos

Pada peringkat ini, nodul mungkin muncul, tetapi sakit dan bengkak tidak hadir.Ultrasonik boleh menunjukkan saluran pembesaran pada urat dan ketidakcukupan beberapa injap, yang menunjukkan aliran darah yang terganggu.

Anda boleh melakukan:

  • memanaskan badan dengan regangan sebelum latihan utama untuk memanaskan otot dan tidak termasuk trombophlebitis;
  • Latihan kekuatan pada simulator dengan beban yang paling sedikit pada urat.

Anda tidak boleh melakukan latihan aerobik dan pada masa yang sama menggabungkan berjalan dengan urat varikos di jalan.

2. Fasa kedua vena varikos

Untuk pembuluh darah dan nodul yang menonjol terhadap latar belakang perasaan yang berterusan berat pada pergelangan kaki adalah menambah bengkak. Oleh itu, tidak mungkin pelatih akan membenarkan treadmill dan basikal bersenam untuk vena varikos. Dilarang menggunakan kuasa dan aerobik, lari, melompat, menari.

Anda boleh mengamalkan sukan berikut:

  • mengapung dan melaksanakan unsur-unsur aerobik air: menekan air di dinding saluran darah dan mengaktifkan aliran darah dan limfa. Pada masa yang sama tiada kesan pada kaki;
  • yoga, memohon memuatkan otot dalaman yang perlahan dan lembut;
  • latihan pada pilates: mereka dilakukan berbaring dan mengangkat kaki mereka, yang berguna untuk pembesaran urat.

3. Peringkat ketiga vena varikos

Kepada symptomatology dua tahap pertama ditambah kegelapan kulit dan bengkak semasa berdiri atau duduk yang berpanjangan.

Kecergasan dengan urat varikos dan apa-apa beban kaki tambahan, seperti aerobik, pada peringkat ketiga dikecualikan, kecuali untuk berjalan. Tetapi anda tidak boleh mengatasi kaki anda, oleh itu anda boleh berjalan di tempat atau di gym sehingga 10 minit dan / atau untuk jarak pendek.

Sukan yang dibenarkan untuk urat varicose, knot dan ulser berenang, tetapi air kolam harus hangat. Kemudian urat akan selesa, kerana terdapat penurunan dalam faktor graviti. Juga, air mempunyai kesan mampatan yang bermanfaat pada urat. Mampatan yang digabungkan dengan aktiviti otot dalam air adalah latihan yang ideal untuk varises di peringkat ketiga.

Kecergasan dan aktiviti varikos

Bagaimana untuk menggabungkan kecergasan dan vena varikos? Adalah perlu untuk mempertimbangkan kedudukan badan ketika mengerjakan bahagian masing-masing untuk mencegah peningkatan tekanan di dalam kapal.

1. Beban quads dan otot gluteal

Kontraindikasi merangkumi semua latihan dasar dengan menggunakan berat, contohnya, deadlifts.Ramai yang berminat sama ada mungkin untuk melakukan sit-up dengan urat varikos. Semasa prestasi serangan frontal dan lain-lain, squats hack, serangan, terdapat peningkatan dalam intra-perut dan tekanan di dalam kapal kaki, yang berbahaya untuk kehidupan.

Dalam kes ini, dengan vena varikos, mungkin untuk menekan kaki di kedudukan terlentang. Latihan ini bertujuan untuk penyelenggaraan yang selamat kekuatan kaki, meningkatkan massa quads dan otot gluteal. Apabila kaki berfungsi di atas kepala, tekanan pada dinding kapal tidak banyak meningkat.

Pembuluh darah dibebaskan selama beberapa saat semasa melaksanakan set. Sehingga set seterusnya, atlet terletak pada simulator, kakinya tetap di atas platform, dan darah vena mengalir dengan tenang ke otot jantung dan tidak meletupkan kapal yang lemah. Selepas pendekatan yang disarankan oleh jurulatih diikuti, atlet masih berbaring selama 1-2 minit, membolehkan aliran darah dan limfa diaktifkan.

Untuk meningkatkan lagi aliran darah melakukan sambungan kaki dalam simulator. Dengan berat badan yang kecil dan kedudukan duduk, tekanan di dalam kapal akan menjadi kecil, dengan varicosity yang mungkin untuk menjalankan latihan non-basal selepas sambungan.

2.Beban bisep femoral dan betis anak lembu

Dalam kedudukan terlentang (!) Flex kaki di simulator. Antara set tidak meningkat, kaki tetap bengkok di lutut untuk membolehkan darah vena bebas bergerak ke arah jantung. Selepas pendekatan seterusnya, selebihnya diulang.

Untuk memuatkan anak lembu, tekan jari kaki dengan jari-jari kaki di dalam posisi berbaring di simulator. Kaki di atas platform, tetapi tumit menonjol di luar pinggirnya. Bibir dilakukan menggunakan kekuatan betis, dan bukannya otot-otot femoral. Agar tidak membebankan hamstring yang disambungkan, lutut sedikit membengkok dan membetulkan. Pergerakan berlaku hanya pada sendi pergelangan kaki.

Semasa latihan otot separuh bahagian atas badan, disarankan untuk melakukan senaman di posisi duduk atau berbaring untuk mengurangkan tekanan pada dinding vaskular anggota bawah dan stasis darah. Pengecualian dalam kedudukan berdiri dikecualikan:

  • mengangkat bar ke bicep;
  • menekan dari dada;
  • Akhbar bangku Perancis.

Latihan ini disyorkan untuk melakukan duduk. Kesan latihan akan menjadi besar dengan tekanan minimum pada kapal.

Urat varikos dan berlari

Adakah mungkin untuk berjalan dalam kes pembuluh varikos?

Kebiasaannya aktif menjalankan manfaat jantung dan kapal, termasuk sistem otot, urat dan injap pada anak lembu. Darah Venous didorong ke atas, fenomena yang tidak terjejas dikecualikan.Anda boleh menggabungkan urat berjalan dan varicose pada peringkat pertama, dengan syarat:

  • joging tidak boleh bertahan lebih daripada setengah jam di kawasan kasar (tidak di atas tanah) pada waktu pagi atau hingga 16-00 jam sehari;
  • pilih laju yang tenang, teknik yang betul dan kasut;
  • gunakan ortopedik untuk kaki rata.

Perkembangan urat pada setiap orang dapat dilihat dengan cara yang berbeza, jadi mungkin dilakukan dengan vena varikos – hanya ahli phlebologist yang dapat menentukan, berdasarkan tahap penyakit dan keadaan pembuluh darah.

Vena dan basikal varikos

Bolehkah saya berlatih menggunakan basikal dengan vena varikos?

Anda boleh menaiki basikal dengan variko semasa peringkat awal penyakit untuk mengepam otot dan menguatkan dinding saluran darah, mencegah thrombophlebitis, dengan syarat stoking mampatan dipakai di bawah seluar sukan yang longgar.

Basikal untuk vena varikos disyorkan untuk digantikan dengan basikal senaman dan keretapi tidak melebihi setengah jam. Walaupun dengan beban yang lemah, ia membantu mengepam otot dan darah melalui urat. Stoking mampatan tidak digalakkan digantikan dengan seluar basikal atau seluar ketat yang diperbuat daripada elastik. Mereka tidak akan melindungi dinding vaskular dari tekanan dan tekanan.Selepas latihan pada basikal, stoking harus dipakai selama 1-1.5 jam untuk menenangkan otot dan kapal, kemudian mengambil pancuran kontras, berakhir dengan jet sejuk dan melincirkan kaki dengan krim menguatkan untuk urat.

Apabila aktiviti fizikal dikontraindikasikan?

Pendidikan fizikal dan sukan untuk vena varikos bukan sahaja dapat diterima, tetapi juga disambut oleh doktor. Ia boleh dikatakan tanpa membesar-besarkan bahawa ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk keluar dari lingkaran setan – ia bukan rahsia bahawa ketidakselesaan di kaki tidak menyebabkan aspirasi untuk aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, dengan penyakit seperti vena varikos, isu penguatkan otot menjadi sangat penting, kerana aktiviti mereka secara langsung berkaitan dengan kerja injap vena. Kebanyakan atlet tahu berapa banyak otot "terkepang" mengurangkan keberkesanan latihan. Salah satu perangkap varises adalah bahawa di hadapan penyakit ini, otot-otot kaki tidak sepenuhnya rilekskan. Dalam sukan, fenomena ini, yang menyebabkan penyalahgunaan otot, disebut penjaga otot.

Sukan untuk variko amat rumit oleh kekurangan keupayaan untuk berehat sepenuhnya atau menguatkan otot.Pada masa yang sama, otot santai dapat meringankan tekanan pada urat, dengan itu meningkatkan daya tampung mereka. Perubatan tahu banyak contoh, apabila sukan itu membantu mengatasi penyakit ini. Ini bukan sukan profesional. Berdasarkan keutamaan peribadi, setiap atlet memilih dirinya yang mana dari sukan akan menjadi hobinya.

Membantah mengenai kesesuaian urat sukan dan varikos, perlu menyebutkan contraindications. Tempat duduk yang intensif, beban berat, beban yang berlebihan boleh menyebabkan komplikasi – trombosis, trombophlebitis. Mengurangkan tekanan di dalam saluran darah akan membantu pakaian daripada jersi menarik khas, memilih yang mana, ia adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor-phlebologist. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik menggunakan beban aerobik – berjalan, mudah berjalan, yoga.

Bilik senaman dan ciri-ciri makanan

Bagi mereka yang suka bina badan, ia boleh disyorkan untuk memberi tumpuan kepada menguatkan otot badan atas. Bina badan menawarkan satu set latihan khusus yang boleh menyumbang kepada perjuangan menentang urat varikos. Kebanyakan atlet sedar bahawa latihan bina bukan hanya latihan di gym, tetapi pendekatan bersepadu yang melibatkan pemakanan yang betul.

Dengan cara ini, dalam kes ini, pemakanan atlet, yang elemennya – bina badan, dan diet terapeutik untuk urat varikos mempunyai banyak persamaan. Kedua-dua jenis pemakanan menyediakan pengecualian atau pengurangan produk penebalan darah. Singkatnya, pemakanan kedua-duanya dikurangkan kepada peraturan mudah: lebih banyak vitamin dan protein, kurang lemak dan karbohidrat. Ia berguna untuk menolak daging berlemak, kerana lemak mempunyai harta untuk menggantikan protein. Adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan gula-gula dan produk dari tepung putih, yang tidak diingini dalam diet terapeutik.

Komponen popular pemakanan yang betul:

  • laut kale;
  • makanan laut: ikan, sotong, udang;
  • kacang dan buah berangan;
  • beri: abu gunung, buckthorn laut, blueberries;
  • buah, sebaik-baiknya epal;
  • Keseluruhan sitrus, termasuk kulit, yang juga mengandungi bahan berguna.

diet dilaraskan ialah salah satu daripada langkah-langkah untuk mencegah penyakit ini, yang amat relevan bagi mereka yang terdedah kepadanya.

Basikal Latihan tidak menggantikan basikal, berjalan dan bermain ski

Dengan vena varikos, skis dan basikal tidak dinyatakan dengan jelas, serta sukan popular seperti berjalan atau berjalan, kecergasan,Bina badan, keadaan utama – untuk mengagihkan beban dengan betul dan mengawal keadaan anda untuk mengelakkan komplikasi. Apabila vena varikos adalah disyorkan untuk mengelakkan mana-mana latihan yang boleh meningkatkan tekanan di kaki. Ini termasuk jenis-jenis aktiviti fizikal seperti mengangkat berat badan, kuasa dan latihan statik, melompat. Penyelesaian optimum – untuk memberi keutamaan kepada yang dinamik, tetapi tidak meletihkan sukan, kerana mereka meningkatkan nada otot, kemungkinan kecederaan di hadapan vena varikos semasa persembahan mereka adalah jauh lebih rendah.

Basikal purata direka supaya menungganginya tidak memerlukan usaha kaki khas, pada masa yang sama, ia memberikan beban tertentu. Jangan mengelirukan basikal dengan basikal senaman, di antaranya terdapat banyak spesimen yang menimbulkan bahaya yang nyata pada urat yang dilipat. Ini termasuk, pertama dan paling utama, basikal menegak, dengan "menunggang" di mana beban diagihkan dengan cara yang sama sekali berbeza.

Varicosity tidak berkembang semalaman, proses destruktif ini tidak dapat disedari selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.Ini bermakna bahawa otot tidak bekerja sepenuhnya sepanjang masa ini. Mengembalikan fungsi mereka yang betul juga merupakan proses perlahan, jadi bersiaplah untuk hakikat bahawa sukan dan variko perlu pergi bersebelahan untuk masa yang lama.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Penyakit ini adalah hasil pembesaran dan pemanjangan dinding urat dan injapnya. Akibatnya, terdapat penurunan dalam aliran darah, yang menyebabkan penyumbatan kapilari dan kapal yang lebih besar.

Seseorang yang mengidap urat varikos mempunyai gejala yang agak ciri, salah satunya adalah rupa urat pada kulit. Ia juga boleh membengkak, rasa berat, borok – semuanya disebabkan oleh pelanggaran aliran darah.

Melakukan sukan semasa penyakit urat

Pembuluh varikos dan senaman adalah konsep yang agak serasi, di samping itu, sukan untuk vena varikos dialu-alukan oleh ramai doktor – perkara utama adalah memilih jenis senaman yang betul. Terima kasih kepada latihan sedemikian anda boleh:

  • meningkatkan peredaran darah;
  • menguatkan dinding pembuluh darah;
  • meningkatkan saliran limfa;
  • menguatkan badan.

Sering kali, sukan dengan penyakit ini adalah rumit kerana ketidakupayaan untuk berehat atau mengetatkan otot.

Bagaimanapun, bersama-sama dengan otot-otot santai ini, anda dapat meringankan tekanan pada urat, yang dapat meningkatkan daya tampung mereka. Itulah sebabnya, jika jenis olahraga yang betul untuk vena varikos dipilih, maka mereka membantu mengalahkan penyakit ini atau dengan ketara mengurangkan manifestasinya.

Sukan yang berguna dan kontraindikasi

Untuk latihan menjadi berkesan dan tidak berbahaya kepada tubuh anda, berikut cadangan:

  1. Beban maksimum adalah pada kapal, jika anda berdiri latihan. Oleh itu, squats, lunges dan deadlifts biasanya dikontraindikasikan dalam urat varikos.
  2. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman dalam kedudukan yang teratur atau duduk – ini akan mengurangkan tekanan pada kaki.
  3. Otot-otot batang atas boleh dilatih tanpa sekatan – dalam kes ini, tidak ada cadangan khas.
  4. Sekiranya ia merupakan persoalan kardio, wajarlah untuk memilih basikal latihan horizontal atau mesin mendayung.
  5. Semasa sukan, anda mesti minum air. Kehilangan sejumlah besar cecair menyebabkan penebalan darah, yang boleh membahayakan orang yang mengalami varises.
  6. Jika sesuai, adalah disyorkan untuk menggunakan pakaian rajut khas.

Sukan yang berguna

Jadi, jenis sukan yang paling berguna urat varikos:

  1. Berenang atau aerobik air. Sukan ini paling berguna dalam penyakit ini. Fakta bahawa prosedur air mengurangkan beban pada sendi. Di samping itu, pernafasan dalam air sangat bertenaga, yang menyumbang kepada peningkatan proses metabolik dan perubahan dalam komposisi darah.
  2. Berjalan kaki. Adalah sangat penting bahawa berjalan di udara segar tidak menyebabkan ketidakselesaan. Adalah disyorkan untuk berlatih berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan anda – bernafas dan menghembuskan setiap tiga langkah.
  3. Velos

Tonton video itu: AKTIVITI FIZIKAL MENGURANGKAN RISIKO PENYAKIT KARDIOVASKULAR

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: