Gimnastik untuk kaki - Varicose

Gimnastik untuk kaki

Kaki mengalami beban berat, baik dari segi fizikal dan dari sisi peredaran. Oleh itu, dalam kes-kes tertentu, tubuh tidak dapat mengatasi faktor-faktor luaran dan bahagian bawah kaki boleh jatuh sakit. Ia boleh menjadi hanya kesakitan, keletihan, dan mungkin penyakit yang serius – polyneuropathy, kaki diabetes. Juga mungkin perubahan fisiologi di kaki – tumit taji, tulang pada ibu jari, kaki rata. Bagi setiap penyakit terdapat kompleks senaman terapeutik, tetapi untuk penyelenggaraan umum kesihatan kaki, anda boleh menggunakan latihan universal yang perlu anda lakukan sekali sehari.

Latihan mudah

Latihan ini boleh dilakukan sebagai pemanasan, dan juga sebagai kompleks asas bagi mereka yang sukar untuk menanggung aktiviti fizikal yang lebih serius. Anda boleh lakukan tanpa sokongan, tetapi untuk mengekalkan keseimbangan dalam kedudukan permulaan, lebih baik untuk berpegang pada belakang kerusi, atau untuk berehat di atas meja. Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 5 hingga 10 kali.

Latihan berdiri:

  1. Goncang kaki anda satu demi satu.
  2. Berdiri di jari kaki anda setinggi mungkin.
  3. Jalankan di tempat untuk satu minit.
  4. Squats, dengan kaki sepenuhnya bersebelahan dengan lantai.
  5. Melompat pada jari kaki anda, anda boleh dengan tali lompat.

Latihan duduk:

  1. Untuk membengkokkan kaki di lutut dan seterusnya mengangkat.
  2. Dapatkan dari lantai barang kecil, tudung.
  3. Naikkan satu kaki ke atas yang lain dan putar shin, lentur pada sendi lutut.

Peningkatan beban

Duduk di kerusi:

  1. Letakkan satu kaki pada yang lain dan cuba untuk menaikkan setinggi mungkin, bahagian atas bertindak sebagai agen penentu semulajadi, mewujudkan daya tahan.
  2. Dilancarkan dari tumit ke kaus kaki, memuatkan mereka dengan usaha otot.
  3. Untuk membuang satu kaki ke yang lain, untuk memutar kaki kaki atas dalam dua arah.
  4. Bangun dari kerusi, memanjat jari kaki dan meregang.

Berdiri, berpegang pada belakang meja

  1. Angkat satu kaki pada satu masa, bengkok pada lutut.
  2. Meningkatkan kaki panjang.
  3. Adakah squats dengan sepenuhnya meletakkan di lantai, tidak mengambil tumit anda.

Latihan yang rumit

Berbaring di belakang

  1. Bend dan tarik kaki ke dada.
  2. Naikkan kaki secara menegak dan dengan amplitud maksimum putaran kaki.

Berdiri

  1. Dia akan bangkit di atas kakinya, memegang tangannya di pinggang. Kerumitan adalah keperluan untuk mengekalkan keseimbangan tanpa mengimbangi dengan tangan, jadi kaki dan syal lebih tertekan.
  2. Berjalan di tempat itu hanya dengan tumit, tanpa mengangkat jari kaki anda.
  3. Berjalan di kaus kaki di sekitar bilik.
  4. Squat, sentiasa berdiri di atas jari kaki anda.
  5. Berlari di tempat selama tiga minit.

Gimnastik duduk

  1. Kaki terus keluar dan berhenti kerja – dengan usaha untuk menarik jari anda pada diri anda dan mengambil dari diri anda.
  2. Bend jari anda dengan kipas.
  3. Urut kaki dengan ibu jari dan tumit kaki yang lain.

Latihan untuk Diabetes

Diabetes adalah penyakit berbahaya, salah satu kesan sampingan yang merupakan kaki kencing manis. Penyakit ini dirawat di hospital, kerana ia boleh membuat orang kurang upaya. Lagipun, kaki menjadi pucat, sendi yang cacat, atrofi otot. Kaki menjadi tidak terlalu sensitif, tetapi sikap acuh tak acuh ini disertai dengan pembakaran, rasa mati rasa dan kesemutan.

Gimnastik terapeutik tidak mampu menyembuhkan kaki kencing manis, tetapi senaman memudahkan perjalanan penyakit, dan, yang paling penting, dapat mencegah kerusakan kaki. Sekiranya seseorang menghidap penyakit kencing manis, dia tidak perlu menunggu penyakit ini yang tidak dapat diubati, tetapi mula berurusan dengan dirinya secara keseluruhan dan kakinya khususnya.

Di dalam kelas, anda tidak boleh meletakkan kaki anda di kaki, kerana ini memburukkan lagi peredaran darah. Latihan dilakukan dua atau tiga kali sehari, sepuluh kali setiap kali.

Latihan terapeutik duduk atau berbaring:

  • angkat kaki, luruskan dan tarik jari-jari pada diri mereka dan diri mereka sendiri, pertama kaki kedua, kemudian dua kaki pada satu waktu;
  • untuk mengangkat kaki lurus dan membengkokkan kaki seolah-olah ke dalam penumbuk, mungkin ada kejang anak lembu, supaya ketegangan itu sendiri dikawal;
  • mengangkat kaki lurus, kaki membuat gerakan pekeliling yang berlainan dalam pesawat menegak dan mendatar.

Gimnastik yang duduk di kerusi:

  • kami menaikkan kaki kami di kaki kami dan menurunkannya ke lantai;
  • menaikkan dan menurunkan tumit;
  • berdiri di atas kaki dan kaki;
  • pergerakan pekeliling, berdiri di atas tumit;
  • kita bekerja dengan jari – kita mengurangkan, perceraian, membengkokkan, melepaskan;
  • kami menambah dua kaki satu sama lain dengan sol;
  • gulung dan memerah bola getah kecil dengan jari kaki anda;
  • crumple akhbar dengan jari kaki anda, kemudian ayunan dan lancar dengan kaki anda juga, anda boleh mengumpul barang-barang kecil dari lantai dalam cawan;
  • gulung objek bentuk silinder – urut khusus atau hanya botol plastik yang dipenuhi dengan air suam.

Anda juga boleh melakukan senaman yang berdiri – perlahan-lahan memanjat simbal dan perlahan-lahan tenggelam. Voltan dicipta oleh beratnya sendiri.Sudah tentu, anda perlu mematuhi diet, serta menjalani rawatan biasa, yang akan melantik doktor. Doktor juga harus membiasakan diri dengan latihan fizikal dan meluluskannya, mungkin tambahan. Anda juga boleh berunding dengan pakar dalam terapi senaman.

Untuk pemeliharaan kesihatan jangka panjang, sangat penting ialah gimnastik terapeutik untuk kaki. Sukar untuk tidak bersetuju dengan kenyataan bahawa penuaan seseorang bermula dengan kaki. Tidak perlu terkejut: selepas semua, beban berat yang diperlukan pada kaki, mereka harus menahan berat badan kita, selalunya bukan badan kecil. Mereka sentiasa melakukan gerakan mekanikal. Oleh itu, penjagaan kaki anda harus bermula pada usia dini.

Kehidupan setiap hari untuk kaki akan bermula dengan latihan pagi. Latihan tidak kompleks berikut akan membantu kita untuk menjaga kaki yang sihat. Gimnastik yang paling mudah, sangat berguna untuk kaki, yang boleh dilakukan oleh semua orang:

1. Bangun pada waktu pagi, meregangkan ketegangan beberapa kali. Tanpa beralih dari kaki, kita berputar serentak sepuluh hingga lima belas kali kaki mengikut arah jam dan sebaliknya. Kami mengangkat dan menggulung kaki secara bergantian, kami menyerang mereka dengan dua palma dalam arah ke atas, bermula dari kaki ke sendi pinggul. Kami melakukan latihan ini enam atau tujuh kali.

2.Kami bangun dari katil, berehat tangan kami di atas kerusi dan naik lima atau enam kali tinggi pada jari kaki kami dan perlahan-lahan tenggelam ke tumit.

3. Kami berjalan di sekeliling bilik tanpa kasut dan kaus kaki, naik sejauh mungkin di jari kaki, kemudian secara beransur-ansur turun ke tumit.

4. Kami berjalan di atas tumit, naik setinggi mungkin bahagian depan kaki, jangan sentuh lantai.

Dua latihan sebelum ini dilakukan berselang-seli dalam urutan ini: pertama, jari kaki ditarik ke dalam, membawa bahagian depan kaki lebih dekat bersama, selepas itu, jari-jari ditarik ke luar, menyebarkan kaki depan.

5. Kami meletakkan di permaidani, atau duduk di atas kerusi, kami mengetatkan otot-otot kaki, kami melengkung jari-jari, maka kami melepaskan mereka dan berehat otot.

Gimnastik terapeutik untuk kaki berakhir dengan urutan yang mudah – kita menyerang kaki dari bawah ke bawah, ketuk rusuk telapak tangan, kita menekan otot dengan jari kita, melakukan gerakan bulat, ringan dan lembut, mengurut kaki. Latihan dan urut ini perlu dilakukan dengan kaki yang sihat. Urut adalah 100% dikecualikan, jika, malangnya, kita mempunyai pembesaran urat pada kaki.

Pada siang hari, gimnastik kaki terapeutik, jika boleh, dilakukan beberapa kali pada kedudukan 2-4.

Matlamat utama latihan kaki untuk diabetes

Aktiviti fizikal yang sederhana dalam diabetes boleh meningkatkan sensitiviti tisu dan sel-sel badan untuk tindakan insulin, dan juga mengurangkan tahap hiperglikemia kepada nilai normal. Kebanyakan pesakit mengelakkan sukan walaupun kesan positif mereka.

Latihan fizikal yang kerap dengan diabetes akan membantu untuk mencapai kesan berikut:

  • pecutan proses metabolik;
  • pengurangan lemak badan;
  • pengukuhan sistem kardiovaskular;
  • normalisasi tekanan darah;
  • tahap kolesterol dalam darah menurun;
  • rintangan tekanan yang meningkat;
  • mengukuhkan rangka kerja otot.

Terima kasih kepada senaman yang teratur, metabolisme dicetuskan, kedai glukosa mula aktif dioksidakan dan dimakan. Menstabilkan kesihatan mental pesakit kencing manis, yang meningkatkan kesihatan emosinya. Senaman fizikal meningkatkan peredaran darah di dalam kapal-kapal dari kaki yang lebih rendah, yang menghalang kebuluran oksigen daripada tisu-tisu kaki. Beban aktif mengurangkan risiko angiopati, mengurangkan risiko komplikasi vaskular.Oleh itu, di peringkat pampasan diabetes, senaman yang kerap tidak lebih berkesan daripada tindakan ubat-ubatan. Oleh itu, adalah penting untuk memilih set latihan kaki yang optimum dan cuba lakukannya setiap hari.

Apabila melakukan latihan khas untuk anggota bawah, anda boleh mencapai kesan positif berikut:

  • mengurangkan keletihan kaki walaupun selepas latihan fizikal yang cukup;
  • kekejangan dan sakit dalam otot dikeluarkan;
  • gejala kesemutan dan kebas hilang;
  • tisu tropik dipulihkan;
  • Kulit menjadi lebih lembut.

Dengan bantuan prosedur khas (elektroforesis, rawatan lumpur, darsonvalization), adalah mungkin untuk mengembalikan kawasan tisu dan sensitiviti mereka dengan cepat.

Ciri-ciri kelas untuk diabetes jenis 2

Tubuh kencing manis terus mengalami turun naik dalam kadar glukosa, terutama dalam jangka panjang penyakit ini. Perbezaan tersebut menyebabkan ketidakstabilan emosi pada latar belakang, yang menyebabkan kemurungan. Dalam keadaan ini, pesakit tidak suka melakukan sukan, jadi dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang memburukkan manifestasi dan komplikasi diabetes.

Satu set latihan khusus untuk diabetes jenis 2 akan membantu meningkatkan kerentanan tisu kepada tindakan insulin. Pesakit dinasihatkan supaya bermula dengan berjalan kaki dan senaman kardio, kerana ia akan menguatkan otot jantung dan membantu membina otot, sekali gus menyediakan badan untuk sesi yang lebih lama. Pesakit akan melihat kesan positif dalam 2-3 bulan jika mereka mengambil kelas tetap.

Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda mesti mematuhi peraturan:

  • senaman harus panjang;
  • sebelum kelas untuk mengawal tahap gula di dalam aliran darah;
  • pada nilai gula tinggi, elakkan senaman intensif;
  • mengekalkan paras insulin optimum dalam aliran darah.

Latihan untuk pesakit kencing manis harus dipilih oleh doktor dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Ia dilarang untuk melibatkan diri dalam aktiviti intensif melalui kekerasan, kerana ini menyebabkan rembesan epinephrine yang berlebihan, yang merupakan antagonis insulin hormon.

Satu set latihan kaki khas harus dilakukan dalam urutan yang ketat.Kelas pertama berada di bawah pengawasan doktor ruang latihan, dia akan membantu mengembangkan algoritma latihan dan menyesuaikan tubuh dengan irama latihan yang diinginkan.

Bagaimana untuk mengelakkan hipoglikemia selepas senaman

Beban intensif memerlukan pengambilan tenaga tambahan, sumbernya adalah glukosa. Oleh itu, selepas bersenam, kadar gula darah menurun dan pesakit mungkin mengalami gejala hipoglisemia. Untuk mencegah keadaan berbahaya, sejam sebelum bersenam, anda mesti menggunakan karbohidrat kompleks, contohnya, untuk makan bubur dengan sebilangan daging pemakanan. Sekiranya gejala gula rendah diperhatikan walaupun selepas makan, masa depan anda perlu mengurangkan dos hormon atau ubat hipoglikemik.

Sebelum memulakan kompleks latihan untuk anggota bawah, pesakit harus mematuhi cadangan berikut:

  • Jika LFK senaman lulus di luar rumah, pastikan anda mengambil kit untuk menghentikan serangan hipoglikemia.
  • Dilarang melakukan senaman dengan hiperglikemia lebih daripada 14 mmol / l.
  • Beban dilarang dengan tekanan arteri di lebih tinggi daripada 140/100 mm Hg. st, dan nadi adalah lebih besar daripada 90.
  • Sebelum memulakan sesi biasa, disarankan untuk melawat ahli kardiogram dan membuat kardiogram.
  • Di antara senaman, memantau kadar denyutan jantung.

Kaedah terapeutik berjalan

Untuk memaksimumkan kesan terapeutik, disyorkan untuk berlatih berjalan di medan kasar di taman atau hutan, kerana udara segar mempunyai kesan yang menggalakkan ke seluruh organisma. Tetapi dalam kebanyakan kes, kemungkinan ini tidak hadir, jadi pesakit melakukannya di rumah.

Pilihan yang paling optimum berjalan di tempat, di mana anda mesti selalu mengikuti postur dan sepenuhnya merobek kaki dari permukaan lantai. Adalah penting untuk sentiasa menjaga pernafasan berirama, bernafas masuk dan keluar sebanyak mungkin. Untuk bersenam tidak menyebabkan kerosakan kepada kesihatan seorang pesakit diabetes, masa latihan tidak boleh melebihi 3-4 minit.

Latihan asas untuk kaki

Untuk "memanaskan" tisu otot set latihan khusus telah dibangunkan, yang akan mengambil masa kurang dari 20 minit sehari. Selepas sesi yang kerap, pesakit kencing manis mengalami normalisasi termoregulasi, sensitiviti dipulihkan.

Untuk meningkatkan peredaran darah, perlu melakukan latihan dalam posisi duduk dengan lurus terus dalam urutan berikut:

  1. Seli membengkok dan meluruskan jari kaki.
  2. Perlahan-lahan mengambil sarung kaki anda dari lantai, berhenti dalam kedudukan ini selama beberapa saat, maka ia perlu diturunkan dengan menaikkan tumit.
  3. Menaikkan ibu jari, membuat penekanan pada tumit, jari kaki untuk membuat gerakan membulat, tanpa mengangkat tumit.
  4. Untuk memberi tumpuan kepada jari kaki dan tumit anda untuk membuat pergerakan putaran di udara.
  5. Seli meluruskan kaki di udara, meningkatkan secara beransur-ansur lutut dengan jari-jari kaki menunjuk.
  6. Meluruskan kaki menyentuh ke lantai, menjaga supaya tidak bengkok mereka pada lutut.

Pesakit kencing manis boleh membuat jeda kecil untuk mendapatkan semula nafas dan kekuatan-Nya, dan untuk mengira kadar jantung.

  1. Prestasi masa ulangan yang sama senaman yang terakhir dengan kedua-dua kaki.
  2. Seli membengkokkan kaki di buku lali kepada berat.
  3. Meluruskan kaki dan seterusnya cuba untuk menyimpulkan kaki di udara lapan.
  4. kaki yang terdedah daripada lembaran kertas atau bola kertas roll, kemudian cuba untuk meleperkan ia.

Latihan dalam kedudukan berdiri

Mengambil kedudukan berdiri asal dengan kaki bahu lebar anda selain, untuk melaksanakan latihan berikut:

  1. Meluruskan tangan dan kaki seli melaksanakan tahap mahi, cuba untuk sampai ke jari kaki berus.
  2. Tanpa mengambil tumitnya di atas lantai perlahan-lahan untuk melaksanakan 10 sit-up.
  3. kaki lanjutan perlu pergi ke hadapan dan belakang, mengangkat tangan di atas kepalanya.

Ini latihan terapeutik mudah akan membantu untuk menormalkan peredaran darah di dalam saluran darah dan arteri kaki yang lebih rendah, serta untuk membangunkan kestabilan sendi buku lali. Kelas perlu dilakukan sekali sehari, setiap latihan untuk memulakan dengan dua pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan beban kepada 3-4.

Selepas pelajaran adalah disyorkan untuk mengambil masa untuk penjagaan kaki yang menyeluruh. Untuk tujuan ini, anggota bawah tuangkan air panas dan sejuk seli, selepas itu mereka mesti disapu dengan tuala, membayar perhatian khusus kepada ruang antara ruas.

prestasi harian set untuk kaki dalam diabetes akan membantu pesakit kencing manis kedua-dua yang pertama dan jenis yang kedua akan membantu mencegah komplikasi kaki dan memperbaiki badan secara keseluruhan.

Peter Dranga – Life

Kaki – salah satu mekanisme muskuloskeletal yang paling penting dalam badan kita.
Dengan bantuan kaki kita bergerak, daripada sebenarnya dan berbeza dari dunia haiwan.

Fakta mengenai kaki.
▬ Di Rusia dan Bahasa Inggeris tidak ada perkataan untuk nama bahagian belakang lutut.

▬ Satu perempat daripada tulang badan manusia berada di kaki.

▬ Kuku pada jari kaki berkembang 4 kali lebih perlahan daripada pada jari.

▬ Orang biasa berjalan dari lapan hingga sepuluh ribu langkah sehari.

▬ Rata-rata, seseorang tinggal jarak yang sama dengan empat lilitan di Bumi.

▬ Suatu hari berjalan kaki memberikan beban purata beberapa ratus tan per kaki.

Sejak kaki digunakan secara berterusan, ia adalah salah satu bahagian yang paling kerap berlaku di dalam badan kita.

▬ Wanita yang berat badan berlebihan adalah tiga kali lebih cenderung mengalami sakit di pergelangan kaki daripada wanita dengan berat normal.

Doktor-doktor ort menyarankan agar berjalan ke pesakit mereka lebih kerap daripada beban lain.

▬ Kulit yang paling tebal adalah pada kaki seseorang.

▬ Jumlah kaki manusia boleh berubah sebanyak 8% pada siang hari.

▬ Ketika berjalan di tanah hanya satu sentuhan kaki, ternyata kita menghabiskan seluruh hidup kita di satu kaki.

▬ Kanak-kanak dilahirkan tanpa lutut. Mereka hanya muncul pada usia 2 hingga 6 tahun.

▬ Kaki manusia terdiri daripada 26 tulang dan 33 sendi.

▬ Wanita mempunyai masalah dengan kaki mereka empat kali lebih kerap daripada lelaki.

▬ Setiap langkah ketika berjalan mempunyai beban yang sama dengan dua kali berat badan,dan apabila berlari, beban adalah tiga hingga empat kali lebih tinggi daripada berat asal.

▬ Femur terpanjang adalah femur, panjangnya biasanya 27.5% ketinggian individu.

▬ Apabila berjalan kaki selama 0.6 saat bersentuhan dengan tanah, dan apabila berjalan pada kelajuan 12 km / j, 0.25 saat.

▬ Terdapat 250,000 kelenjar peluh di tapak kaki.

▬ Apabila menunggang basikal di permukaan keras, kaki mampu mengembangkan kuasa kira-kira 250 watt (1/3 kuda kuda).

Penjagaan kaki berkualiti tinggi menyediakan gimnastik tetap.
Walaupun seseorang menghabiskan sepanjang hari di kakinya,
ini tidak menjamin latihan yang mencukupi.

Gimnastik menyediakan pergerakan kaki, meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot kaki dan shin, menghalang kerosakan, dan juga membantu menghilangkan tekanan dan kecederaan.

Senam melawan keletihan, menghilangkan perasaan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan. Latihan harian secara positif mempengaruhi gaya hidup, pergerakan menjadi lebih harmoni dan estetik, yang mempengaruhi secara umum rupa seseorang.

Latihan yang sangat mudah tetapi berkesan untuk kaki: 1. Berdiri di atas lantai dengan cepat memanjat jentik dan perlahan-lahan menurunkan tumit, ulangi 5 kali (otot gastrocnemius).

2.Pada berjingkat beberapa kali berjalan di sekitar bilik.

3. Cuba angkat kaki dari lantai setinggi mungkin ke objek kecil yang berbaring di atas lantai, misalnya, serbet kertas, pensil, dan sebagainya. Dalam kes ini, otot-otot otot fleksor berkembang.

4. Latihan seterusnya adalah untuk melakukan berdiri atau duduk. Letakkan sapu tangan nipis di atas lantai. Berdiri di pinggirnya. Cuba gerakkan jari anda untuk memindahkan sapu tangan ke belakang di bawah kaki. Membalikkan pergerakan perlahan-lahan memulangkan sapu tangan ke kedudukan asalnya (beban pada otot jari extensor).

5. Duduk, kaki meregang ke hadapan. Bahagian hadapan kaki dan jari dengan kekuatan untuk mengangkat, memegang mereka dalam kedudukan ini, maka sejauh mungkin diturunkan. Ulang beberapa kali.

6. Naikkan bahagian dalam kaki sehingga sol saling berhadapan. Ulang beberapa kali.

7. Hujung jari dengan kekuatan untuk memerah, kemudian memecah kuat (perkembangan otot jari). Ulang beberapa kali. Sekiranya latihan tidak berfungsi dengan segera, anda boleh membantu diri sendiri dengan tangan anda.

Kerana kasut yang sempit, banyak yang telah melupakan bagaimana untuk melakukan gerakan tersebut. Dengan pengulangan kerap latihan ini, mobiliti dan sensasi pergerakan dapat ditingkatkan; jari kaki terlatih menyebar seperti jari di tangan mereka!

8.Duduk, ibu jari kaki kanan adalah memegang kaki kiri ke atas dengan sebaiknya untuk lutut; maka dengan ibu jari kaki kiri mengulangi latihan yang sama pada kaki kanan. Cuba lakukan perkara yang sama dengan tumit, sambil duduk lurus (koordinasi kaki dan kaki).

9. Di hujung gim, sekali lagi di atas jurang memintas seluruh bilik.

Dan ingatlah bahawa lebih menyeronokkan untuk bermain gimnastik dengan muzik!
Sumber.
Sumber 2.

Banyak terima kasih atas komen anda! Anda dengan setia, Alevtina.

Serangkaian mesej "gimnastik terapeutik, urut":
Bahagian 1 – Gimnastik di komputer.
Bahagian 2 – Bantu diri anda. Mengurut sendiri.

Bahagian 5 – Berjalan adalah jenis aktiviti motor yang terbaik.
Bahagian 6 – Membersihkan paru-paru – teknik komprehensif. Gimnastik pernafasan di Strelnikova.
Bahagian 7 – Menarik fakta tentang kaki. Gimnastik untuk kaki.
Bahagian 8 – Latihan untuk osteochondrosis lumbal.
Bahagian 9 – Tips untuk gaya hidup yang tidak aktif.

Bahagian 34 – Bagaimana kelas dalam jogging dan berjalan membantu menyembuhkan hipertensi.
Bahagian 35 – Pengecasan sejagat – senaman "Plank" akan membantu anda mengangkat nada semua otot dan mengurangkan berat badan.
Bahagian 36 – Kami umur elegan: kaedah meremajakan Feldenkrais.

Rawatan dan pencegahan penyakit kaki

Gimnastik untuk kaki

Kompleks №1
1. Kedudukan permulaan: duduk di atas kerusi. Setelah menekan kaki antara satu sama lain, menurunkannya pada stoking, dan kemudian pada tumit. Lakukan 15-20 kali.
2. Kedudukan permulaan: berdiri. Bersandar dengan kedua-dua tangan melawan dinding (pada ketinggian bahu), bergantian, kemudian pada jari kaki, kemudian pada tumit. Lakukan 20 kali.
3. Kedudukan permulaan: sama. Pada inspirasi, mereka mengangkat tangan dan berdiri di atas jari kaki mereka. Pada pernafasan, kakinya berehat. Lakukan 15 kali.
4. Kedudukan permulaan: sama. Mereka membuat gerakan dengan kaki mereka ke atas, ke bawah, ke kanan, ke kiri. Lakukan 20 kali.
5. Kedudukan permulaan: sama. Pada penyedutan mereka bangkit pada jari kaki mereka, pada nafas – pada tumit mereka. Lakukan 15-20 kali.
Pencegahan penyakit kaki yang paling berkesan adalah gabungan gimnastik terapi dan urutan.

Kompleks gimnastik №2 untuk kaki
1. Kedudukan: berdiri, kaki bersama-sama. Selalunya angkat tumit setinggi mungkin, sedikit lentur lutut. Dalam kes ini, berat badan harus dipindahkan ke jari kaki, tumit yang terpisah dari lantai. Lakukan 3-4 kali.
2. Kedudukan permulaan: sama. Mereka bersandar di belakang kerusi, berdiri di atas kaki satu kaki, dan yang lain dibawa ke sebelah. Dalam kes ini, belakang dan kaki perlu diluruskan. Lakukan 2-3 kali untuk setiap kaki.
3. Kedudukan permulaan: sama.Mereka bersandar di kerusi dengan kedua-dua belah tangan, melengkungkan kaki di lutut. Meningkatkan diri pada jari kaki mereka, mereka perlahan-lahan duduk. Berdiri dan luruskan kaki mereka, berdiri di atas kaki mereka. Lakukan 2-4 kali.

Gimnastik Kompleks №3 untuk kaki.
1. Kedudukan: berdiri, kaki bersama-sama. Bergantung pada belakang kerusi, bengkokkan kaki di lutut, bengkok, lurus. Lakukan 10 kali.
2. Kedudukan permulaan: sama. Sapukan selembar kertas antara peha supaya apabila berjalan kaki kaki dan kaki bergerak, dan pinggang tetap tidak bergerak. Ambil seberapa banyak langkah yang mungkin.
Gimnastik seharian untuk kaki menghalang pelbagai penyakit anggota badan yang lebih rendah.
3. Kedudukan bermula: berbaring di belakang, kaki mengulur, tangan di bawah pinggang. Naikkan kaki anda dan menghasilkan selama 3 minit gerakan, meniru basikal. Menerima kedudukan permulaan, kaki santai. Lakukan 3-4 kali.
4. Memulakan kedudukan: duduk di lantai, tangan diletakkan kembali, berehat di telapak tangan mereka di lantai, kaki dibengkokkan. Kaki diletakkan di jari kaki mereka dan, tanpa bantuan tangan mereka, mereka membawa kaki mereka sedekat mungkin ke pinggul mereka. Lakukan 3-4 kali.
5. Memulakan kedudukan: berdiri, tangan di belakang kepala. Naik ke kaus kaki dan ambil beberapa langkah supaya bahagian atas batang masih tidak bergerak. Kemudian ambil kedudukan permulaan dan berehat kaki anda. Lakukan 4-5 kali.
6.Kedudukan bermula: berbaring di bahagian belakang, kaki diluruskan. Selalunya bengkokkan kaki di lutut dan bawa lutut sedekat mungkin ke dada. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki.
7. Permulaan kedudukan: berdiri, kaki bengkok di lutut. Mereka bersandar di belakang kerusi, memanjat jari kaki mereka, meluruskan kakinya dan perlahan-lahan tenggelam ke tumit mereka. Lakukan 3-4 kali.

Kompleks gimnastik nombor 4 untuk kaki.
1. Kedudukan permulaan: berbaring di bahagian belakang, kaki diluruskan. Tanpa mengangkat kaki anda, putar kaki anda seli 10-15 kali mengikut arah jam dan sebaliknya. Kemudian, mengangkat dan membongkok kaki secara bergantian, stroke mereka dengan kedua-dua telapak tangan dari bawah ke atas.
2. Kedudukan permulaan: berdiri. Mereka bersandar di belakang kerusi, bangkit pada jari kaki mereka dan perlahan-lahan turun ke belakang. Lakukan 5-6 kali.
Kelas renang dengan ketara mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan masalah peredaran darah di kaki. Berenang dengan kadar yang perlahan dan sederhana selama 20-30 minit 2-4 kali seminggu.
3. Kedudukan permulaan: berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan di belakang kepala. Naik ke kaus kaki dan ambil beberapa langkah.
4. Kedudukan permulaan: sama. Mereka berdiri di atas tumit mereka dan mengambil beberapa langkah, mengangkat setinggi mungkin bahagian depan kaki dan cuba untuk tidak menyentuh lantai.

Kompleks gimnastik nombor 5 untuk kaki.
1.Kedudukan permulaan: berdiri, jari kaki diarahkan ke hadapan, tangan terletak di belakang kerusi. Perlahan-lahan naik jari-jari kaki, selesaikan kedudukan selama 30 saat. Lakukan 5-6 kali.
2. Permulaan kedudukan: duduk, kaki berehat di atas lantai. Jari jari-jari kaki merebut sapu tangan dan memindahkannya, tidak mengangkat tumit dari lantai sehingga jari kaki menyentuh antara satu sama lain.
3. Kedudukan permulaan: sama. Naikkan jari kaki anda dengan bola dari lantai. Lakukan 5-6 kali.
4. Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul. Mereka membuat pergerakan seperti ketika menunggang basikal.
5. Kedudukan permulaan: berbaring di sisinya. Naikkan kaki ke ketinggian 15 cm, tukar kedudukan selama 1 minit. Beralih ke sisi lain dan lakukan latihan untuk kaki yang lain. Lakukan 4-6 kali.

Kompleks gimnastik nombor 6 untuk kaki.
1. Kedudukan permulaan: berbaring di belakang. Flexes dan meluruskan kaki di pinggul, lutut dan sendi buku lali. Lakukan 20-30 kali.
2. Kedudukan permulaan: sama. Putar kaki lurus dengan jari kaki mereka ke luar dan ke dalam. Lakukan 10-12 kali.
3. Kedudukan permulaan: berbaring di perut. Pertama, pada masa yang sama, dan kemudian bergantian membengkokkan kaki di sendi lutut dan pergelangan kaki.Dalam kes ini, anda harus cuba menyentuh tumit punggung. Lakukan 20 kali.
4. Memulakan kedudukan: duduk di atas lantai, lengan ditarik balik 4jf, tapak tangan di atas lantai. Menghasilkan gegelung otot kaki, sedikit lentur dan meluruskan mereka di lutut dan sendi pinggul. Lakukan 10-15 kali.
Dengan urat variko sebelum sebarang aktiviti fizikal, perlu membalut kaki dengan pembalut elastik.

Kompleks gimnastik nombor 7 untuk kaki.
1. Kedudukan permulaan: berbaring di sisinya, satu tangan di bawah kepalanya, yang lain terletak di lantai di paras payudara. Dengan banyak ketegangan, angkat kaki lurus. Lakukan i2 kali.
2. Kedudukan permulaan: sama. Ambil lurus ke hadapan. Lakukan 12-16 kali.
3. Kedudukan permulaan: sama. Ambil jalan lurus dari jalan. Lakukan 12-16 kali.

Kompleks gimnastik nombor 8 untuk kaki.
1. Permulaan kedudukan: berbaring di belakang, kaki yang bengkok di lutut, kaki dicairkan dan berdiri di atas lantai, tangan terletak di bahagian dalam paha. Mereka menurunkan lutut bersama-sama, memberikan mereka ketahanan yang besar. Lakukan 6-8 kali.
2. Kedudukan permulaan: berdiri di atas lantai licin, lebar bahu kaki, tangan di atas belakang kerusi. Cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai, sambung kaki. Lakukan 8-16 kali.

Kompleks gimnastik nombor 9 untuk kaki.
1. Kedudukan permulaan: berdiri. Mereka bangkit pada jari kaki mereka, dan perlahan-lahan jatuh pada tumit mereka. Selepas itu, mereka cepat naik ke atas jari kaki dan perlahan-lahan jatuh pada tumit mereka. Lakukan 5-6 kali.
2. Kedudukan permulaan: sama. Perlahan-lahan memanjat stoking dan mengambil beberapa langkah.
3. Kedudukan permulaan: sama. Mereka meletakkan sapu tangan yang tipis di lantai, berdiri di tepi dan cuba memindahkan sapu tangan ke belakang dengan pergerakan jari, di bawah kaki. Membalikkan pergerakan perlahan-lahan memulangkan sapu tangan ke kedudukan asalnya. Lakukan 3-4 kali.
4. Memulakan kedudukan: duduk, kaki diperpanjang ke hadapan. Bahagian depan kaki dan jari dibangkitkan dengan kekuatan, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian sejauh mungkin menarik diri ke arah yang bertentangan. Lakukan 3-4 kali.
5. Kedudukan permulaan: sama. Kaki kaki dikompresi berkuat kuasa, dan kemudian dibiakkan. Lakukan 3-5 kali.
6. Kedudukan permulaan: sama. Jari kaki kedua-dua kaki dibengkokkan beberapa kali pada masa yang sama, dan kemudian dibiakkan. Lakukan 3-5 kali.
Selalunya orang yang berlebihan berat badan mengalami varises. Oleh itu, mereka yang cenderung kenyang, anda mesti sentiasa memantau berat badan mereka.
7. Kedudukan permulaan: sama.Jari kaki yang besar dibawa sepanjang shin (lebih baik ke lutut). Kemudian bersenam untuk kaki yang lain. Lakukan 3-4 kali.
8. Memulakan kedudukan: berdiri, kaki diluruskan, kaki sepenuhnya di atas lantai. Bahagian depan kaki maksimal ditarik ke dalam dan ke atas supaya tepi luarnya menyentuh lantai. Kemudian tekan jari ke lantai. Ulangi latihan untuk kaki yang lain. Lakukan 2-4 kali.
9. Kedudukan permulaan: sama. Tumit ditekan keras ke atas lantai, pinggir luar kaki dibangkitkan sebanyak mungkin, tepi batin kekal di atas lantai. Dalam kes ini, kaki harus tetap lurus. Ulangi latihan untuk kaki yang lain. Lakukan 2-4 kali.
10. Memulakan kedudukan: duduk, bahagian hadapan kaki terletak di lantai, tumit dibangkitkan setinggi mungkin. Dengan jari kaki tetap dan lutut, tumit bergerak seli: ke dalam, ke atas dan ke atas, ke atas. Pertama secara berasingan dengan setiap kaki, kemudian serentak. Lakukan 1-2 kali.

Seterusnya – Pemakanan dalam rawatan hipertensi
Lihat: Jangkitan usus – penyakit cuti musim panas
Kembali ke halaman utama

Setiap pengeluar barangan ingin mempunyai pengiklanan yang berkesan terhadap produknya.Pengiklanan mengenai pengangkutan secara meluas berbeza dari jenis pengiklanan lain dengan pergerakannya.

Penjagaan penuh untuk kaki anda juga menyediakan gimnastik biasa. Walaupun seseorang menghabiskan sepanjang hari di kakinya, ini tidak menjamin latihan yang mencukupi. Gimnastik memberikan pergerakan kaki, meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot kaki dan kaki bawah, mencegah kerosakan, dan juga membantu untuk menyingkirkan mereka.

Di samping itu, kaki 23 kali pada siang hari diletakkan pada kasut, yang sangat mengehadkan pergerakan kaki. Ambil kesempatan untuk melepas kasut anda.

Anda boleh memilih dari latihan yang sangat berkesan:

1. Berdiri di atas lantai, angkat diri anda dengan cepat, perlahan-lahan menurunkan tumit anda. Cepat memanjat pada ujung jari dan perlahan-lahan menurunkan tumit, ulangi 5 kali (otot betis).

2. Pada berjingkat beberapa kali berjalan di sekitar bilik.

3. "Track of the bulldozer". Berdiri di atas lantai dengan seluruh kaki, kaki diletakkan selari antara satu sama lain. Pindah kaki anda, memukul ulat. Pertama memunggah bahagian depan kaki, tarik ke hadapan. Sekarang bongkar tumit. Berat untuk menanggung pada jari. Heel sedekat mungkin ke jari-jari. Sekali lagi, bongkar bahagian depan kaki dan gerakkannya ke hadapan.Tanpa kehilangan sentuhan lengkap dengan lantai, toggle toga ke kanan dan ke kiri, gerakkannya, dan dengan itu pergi beberapa meter ke depan dan ke belakang (kesan ke atas otot-otot pendek). Jika berdiri latihan ini tidak berfungsi, cobalah terlebih dahulu untuk melaksanakannya.

4. Cuba angkat jari kaki setinggi mungkin dari lantai dengan objek kecil berbaring di atas lantai, misalnya, serbet kertas, pensil dan sebagainya. (otot jari berkembang).

5. Melakukan berdiri atau duduk. Letakkan sapu tangan nipis di atas lantai. Berdiri di pinggirnya. Cuba alihkan sapu tangan ke belakang, di bawah kaki. Membalikkan pergerakan perlahan-lahan memulangkan sapu tangan ke kedudukan asalnya.

6. Duduk, kaki menghulurkan ke hadapan. Bahagian depan kaki dan jari dengan kekuatan untuk mengangkat, sedikit sekali dipegang, sejauh mungkin untuk membawanya. Ulang beberapa kali.

7. Naikkan bahagian dalam kaki, supaya sol saling berhadapan. Selepas itu, angkat tepi luar kaki, walaupun di kawasan tumit. Ulang beberapa kali.

8. Hujung jari dengan kekuatan untuk memerah, kemudian memecah kuat (perkembangan otot jari). Ulang beberapa kali. Jika latihan tidak berfungsi dengan segera, anda boleh membantu dengan tangan anda terlebih dahulu.Kerana kasut yang sempit, banyak yang telah melupakan bagaimana untuk melakukan gerakan tersebut. Dengan pengulangan kerap e

Tonton video itu: BELAJAR SENAM SPLIT UNTUK KELENTURAN

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: